健康讲堂系列之二︱低头族小心颈椎

微信、淘宝、抖音、美图、游戏……越来越多的手机程序吸引着我们的目光长时间的锁定在手机上，常常看到人们在走路、吃饭、乘车、睡觉时低头玩手机。

如果您有颈部的麻木、疼痛、头晕甚至肩背部的不适等症状，那很有可能中了颈椎病的招。目前颈椎病的高发人群逐渐转移，由老年人、电脑族、上班族转向了手机一族。颈椎病成了一种常见病，上至耄耋老人下至中小学生，可发病于各个年龄段，严重影响人们的正常生活、学习与工作。由于长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力却得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和颈椎间盘系统病变，从而导致颈椎解剖结构器质性病变。

在正常人体解剖姿势中，颈椎向前凸，呈字母C型，当颈部维持正中姿势、视线往前方时，颈椎负荷最小。低头使用手机时的姿势和颈椎的正常生理曲度完全相反，头部的重量完全压在颈椎上，使维持颈部活动的各个肌群也处于牵张状态，久而久之容易出现颈部麻木、疼痛、头晕不适症状。

1.左顾右盼：保持站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，将头缓慢尽量向左旋转至最大程度，保持约5秒，慢慢还原，再向右旋转，旋转60~80度为宜。动作应徐缓、自然，左右各10次。

2.前屈后伸：保持站立位或端坐位，头尽量缓慢后仰至最大角度，达最大程度时停留5秒，然后缓慢前屈至最大角度，停留5秒，前屈和后伸各重复10次。

3.旋转运动：患者坐位，头颈放松，平静呼吸，缓缓转动头部（用头画圈），顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。

关爱颈椎     关注健康     我愿为您     保驾护航

文字：李松  张蓓

照片：康复科

编辑：解飞