护蕾在行动 | 中医调理考后焦虑失眠，你听说过吗？

2018年06月08日 19:00 长春卫生计生信息

一年一度的高考盛事即将结束，长春市“护蕾计划”领导小组非常关注考生的身体健康。

据了解，近日失眠人群中比例较高的是高三学生，高考对于他们来说是一个挑战，考验的不仅是学习成绩，对身体和心理也是一种考验。

高考结束后，考生们会产生很多的负面心理问题，如担心没有取得理想成绩；害怕面对落榜的忧思与恐惧；对自己未来前途的迷惘与担忧等等。

焦虑是压力的源头，长期处于焦虑状态下的考生，睡眠势必会变得非常差，那么，高考后的考生们如果患焦虑失眠怎么办？

中医认为，失眠总属阳盛阴衰，营卫不和，凡能打乱营卫之运行，破坏阴阳平衡的因素均可导致失眠。药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，也会有一定催眠功效。

下面小编整理了几种实用的中医调理高考焦虑失眠方法，供大家参考。

药膳调理紧张失眠

高考结束的一段时间内，考生由于心理压力大，需科学安排饮食，不宜过度进补，以免考生肠胃不适而导致“上火”等症状。考生在考后饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和引起胀气的食物，鱼肉、蛋类以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以适当配合一些药膳以调整状态。

以下几款食疗粥可帮助改善考生睡眠问题，中国传统医学理论认为“药食同源”，下面药膳材料均使用食品类的中药材，在食用食物的同时可以调理身心，是一举两得的好方法。

1、百合莲子粥

【材料】干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克。

【做法】取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。

【功效】此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

【材料】酸枣仁15克、粳米100克。

【做法】先将粳米煮熟，再放酸枣仁煮5分钟。

【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、鹌鹑枸杞粥

【材料】鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，大米100克。

【做法】将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

【功效】有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足、精力不济、眼干眼涩、因心肾不足导致的失眠症。

中医专家强调，考生平时饮食中也要注意多吃含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺，同时吃点养心安神的食物，如桑椹、银耳、木耳、百合等均有助于睡眠。睡前可做一套睡眠操，睡时在腘窝下垫个250px高的软垫，有利于全身肌肉的放松。躺下后，双手重叠（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直摩到睡着。专家还建议您可以对脸部头部等穴位进行按摩可缓解失眠。

中药外用治疗焦虑失眠

睡前泡脚法：脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

一般水温保持在50度左右，这样的水温可以刺激穴位和经络。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”,其中食盐和花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。

长春市中医院治未病中心，在临床实践中坚持秉承中医传统疗法的博大精深，中青年骨干专家齐聚，定期开展学习培训、人才交流。继承与创新相结合，不断开发新的纯中医治疗项目和调理套餐，诸如：背部振阳调理系列、抑木培土调理系列、养颜美容调理系列、乳腺保养调理系列、情志减压调理系列、培土消脂调理系列、肩颈经络调理系列、腰腿调理系列、明目润睛调理系列、龙火灸、盐罐灸、铺灸等等。长春市中医院治未病中心全体医务人员，群策群力，锐意进取，努力将自身建设成为特色显著、诊疗水平一流的中医特色科室。