健康：寿命长短，不是因为衰老和生病，而是取决于它！

中华医学会会长、中国工程院院士 钟南山表示：虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响因素就是生活方式！

什么样的生活方式才能让自己颐享“天年”呢？中国工程院院士 钟南山院士公开了他的“养生经”：

01

生活作息

不熬夜，晚上23:00之前睡觉，早上7:00起床，中午小睡半小时。

02

饮食规律

饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"的意思。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒；每餐一定多吃蔬菜，这样脾胃和身体才能真正健康。

03

全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，容易得气管炎、肺气肿或者肺心病、最后肺癌，这是死亡三部曲。

04

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

05

轻伤也要及早治疗

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

06

人不是老死、病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

07

家庭不和睦，人就会生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症 50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

那怎么样才能让家庭和睦？这是一门学问，必须解决四个问题：

• 第一要尊敬老人；

• 第二要教育好子女；

• 第三要处理好婆媳关系；

• 第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

08

走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走。光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

09

请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10

男人要做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：

• 每周吃一次鱼；每天一个西红柿； 

• 常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

• 少抽一支烟；每天一杯白开水；

• 每天一个苹果；白酒不超一两；

• 常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

• 多一些微笑；多一点运动。

11

健康长寿7要点

想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：

• 一定要吃好3顿饭；

• 一定要睡好8小时觉；

• 每天坚持运动半个小时；

• 每天要笑，身心健康；

• 每天一定要大便，排出毒素；

• 一定要家庭和睦；

• 不吸烟，不酗酒，每天健走。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这两句话：

一是，能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃；二是，用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。