医院健康大讲堂--久坐族、手机控，请保护好您的腰

近年来，随着人们生活方式的改变，久坐族、手机控日渐增多，长期保持不良姿势及缺乏合理运动的人群越来越大，腰椎间盘突出症的发病率逐年上升，困扰很多患者。下面，请听德州市人民医院脊柱外科医生李智明为您讲解:腰椎间盘突出症的预防。

什么是椎间盘突出呢？

    腰椎间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾病。椎间盘存在于脊椎的各个椎体之间，对椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

   生活中怎样预防腰椎间盘突出呢？

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出，特别是老年人，关节韧带松弛，活动幅度大更容易引发。这是腰椎间盘突出的预防中比较重要的。

2、在工作、生活中，注意保护腰部肌肉，避免腰部猛烈运动，如用力过猛提重物或是他人的猛烈拉拽等，如果腰部肌肉遭到伤害，就不能起到维护脊椎的作用，渐渐腰椎就会损伤，导致腰椎间盘突出的发生。建议提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、要保持良好的生活习惯，防止电脑、手机使用引起的长期不良姿势，避免久坐、久站，防止腰肌过度劳累，也要尽量避免腰腿受凉。

4、一部分人腰骶部先天异常，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。这样的人发病几率比正常人大大增加，更要注意腰椎保护，更不合适久坐、久站。

5、老年人脊椎多有变形，加上骨质疏松，肌肉营养缺乏，更容易患上腰椎间盘突出，要注意补钙，适量运动。

如果已经患有腰椎间盘突出症了，怎么办？

    如果已经患有腰椎间盘突出症，就需要到骨科或者脊柱外科就诊，请专业医生根据患者情况，作出综合的分析，制定科学的治疗方案，给予病人最适合、多层次、立体化、全方位的治疗。

    健康咨询电话：0534-2265515、0534-2265545