【养生】身体从20岁就开始衰老，记住这些，让你比同龄人年轻10岁！
来源：成都商报、四川名医、金陵掌上医生
身体的每一个器官都有自己的“保质期”，每个人也都正经历着13道衰老关卡，但我们只要在每一道关卡做出一些改变，器官就能更保质，衰老就会来得慢一些，身体也才会更年轻。
1
20岁大脑开始衰老
人刚出生时，神经细胞数量能达到1000亿个，自20岁起就开始逐年下降，40岁以后开始以每天1万个的速度递减，直接影响着我们的记忆力和协调性等。
延缓衰老对策
坚持每天吃坚果核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，这些对大脑都有益处。
勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，保证脑组织有足够的血液和营养供给，为延缓大脑衰老提供了良好的物质基础。
2
20岁肺部开始衰老
20岁以后，肺活量会慢慢下降，随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。
延缓衰老对策
坚持体育锻炼，慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好坚持每周慢跑三次以上，每次20分钟到30分钟为宜。此外，也可通过扩胸运动来提高胸部的肌肉力量，增强呼吸深度。
3
25岁皮肤开始衰老
随着生成胶原蛋白的速度减缓，25岁左右皮肤就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会导致皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
延缓衰老对策
多喝水，喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。建议每天喝6至8杯水。
护肤用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。
4
30岁肌肉开始衰老
人体肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。若此后缺乏锻炼，肌肉将以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉流失会使身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，增加三高风险，身体抵抗力也会下降。
延缓衰老对策
多做增肌运动，哑铃、拉力带等力量运动是增肌的好法子。也可采用最简单的增肌方法，找两个矿泉水瓶装满水，一边看电视，一边平举、侧举或上举。每周3次，每次20分钟以上。
5
30岁骨骼开始衰老
20岁前骨骼沉积速度最快，20岁时基本达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。
延缓衰老对策
多喝牛奶，含钙的最佳食物来源是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。
适当晒天阳，钙和维生素D摄入不足会导致骨质疏松，维生素D最好的来源是晒太阳。一般来说，年轻人每周需累计晒40分钟，老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。
6
30岁耳朵开始衰老
30岁时，听力开始走下坡路，男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。
延缓衰老对策
不长时间佩戴耳机，戴耳机时音量尽量不超过最大音量的80%，佩戴时间不超过60分钟。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。
7
40岁心脏开始衰老
随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，动脉可能变硬或者阻塞，会导致心脏向全身输入血液的效率降低，输回心脏的血液也会从而减少，易引起心绞痛，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
延缓衰老对策
戒烟，合理饮食，坚持锻炼，缓解压力以及提升社交应对能力都能使心脏更具活力，更显年轻强壮。
8
40岁眼睛开始衰老
美国视力委员会医学顾问贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛开始衰老。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，而大量使用电子产品则会加速眼睛老化。
延缓衰老对策
想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
多吃三色食物。黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
9
40岁肾脏开始衰老
肾脏随着生长发育逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，肾血流量会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。
延缓衰老对策
适量饮食不憋尿，每天喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。
用药遵医嘱，不滥用。有些止痛药对肾脏损害非常严重，如布洛芬。
10
40岁牙齿开始衰老
正常情况下，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
延缓衰老对策
少喝酸性饮料，酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
定期洗牙，每年两次洗牙，能让牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
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50岁膀胱开始衰老
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60-70岁最为明显。女性一般出现在更年期以后，主要出现尿频、遗尿等症状。
延缓衰老对策
正常饮水，拒绝憋尿。女性可以多做些提肛锻炼，加强膀胱括约肌的松紧度。
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55岁肠道开始衰老
55岁是肠道内环境发生变化的门槛，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。同时，胃肠道是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。
延缓衰老对策
保持肠道年轻，首先坚持膳食结构平衡合理，不要暴饮暴食。其次常做有利于促进肠道蠕动的俯卧撑、揉腹等运动。
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70岁肝脏开始衰老
肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝甚至也可以移植给20岁的年轻人。
延缓衰老对策
坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则是保护肝脏的首要措施，适度饮酒，酒精是肝脏的天敌。
衰老是不可避免的，但衰老的速度是可以延缓的，只要我们在每一道关卡做出相应的改变，对症下药，衰老的进程就会减慢。
编辑：蒲思伊 责编：陈广泰
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