5个颈椎操动作,坚持做,拯救你的颈椎!

饶平县康泰药店


动作一:仰头望掌

锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。


注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。


锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。


作二:旋肩疏颈

锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。


注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。


锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。


动作三:头颈相抗

锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。


注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。


动作四:左右伸展

锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。


注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。


锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。


动作五:前俯后仰

锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。


注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。


锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。



24小时颈椎保护法


7:00 早晨主动调温


无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。


10:00 五分钟的颈椎操


利用工作间隙休息练习一下颈椎操。


14:00 两种按摩的方法


抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。


18:00 做做户外运动


增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。


20:00 晚餐补肾加分


胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。

颈椎病防治四要诀


调整坐姿,活动颈部


颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。


抬头远眺,举头望月


当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。


选个好枕,睡个好觉


枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。


防寒防湿,避免损伤


防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

预防颈椎病的5个方法


1.避免长时间低头劳作,操作电脑时要注意休息和活动颈部。


2.夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置。


3.注意保暖。


4.让病人了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心。


5.每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。


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