【健康推荐】多吃这个菜，腰上赘肉全无，还能防晒嫩肤！吃水果常识
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万年历
2018年6月28日
农历五月十五日
对每个女人来说
完美身材和漂亮脸蛋是永远的追求
因此减肥和护肤成了她们永远的话题
夏天到了，露肉的季节又来了
有什么东西吃多了也可以瘦身美容呢？
韭菜是完美的瘦身食物，因其纤维素可以促进肠胃活动帮助消化。而且韭菜容易做，炒一炒就可以吃了，是久坐不动的上班族想减肥的首选之一。
多吃韭菜还可以润滑皮肤，但因为韭菜是偏热性的，吃多了容易上火，所以阴虚火旺者不宜多吃噢。
木耳是排毒养颜的圣物，几乎没有什么脂肪含量。多吃木耳可以降血脂，清理肠道垃圾。
木耳补血气的效果最佳，有条件的姑娘可以尝试做木耳莲子羹保养皮肤。实在没时间，水煮木耳也很简单，加上几滴醋和酱油做成凉拌木耳，最适合在夏天吃了！
吃冬瓜最不容易上火了，尤其是燥热的夏天天气。一碗鲜美的冬瓜汤就可以刮走体内多余的油脂，帮你早日瘦身。
因为冬瓜中维生素C的含量非常的多，所以经常吃冬瓜的姑娘皮肤好，而且不容易晒黑。最重要的是身体健康，不容易生病。
喜欢健身的朋友一定知道，西兰花是健身必备食谱。吃西兰花容易产生饱腹感，对于想节食瘦身的姑娘，不吃东西是错误的，多吃点西兰花就可以啦！
而且西兰花的营养价值高，富含蛋白质及多种维生素，多吃可以软化血管，是公认的抗癌明星噢！
魔芋含有多种维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为"魔力食品"，有"不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋"的说法。
魔芋中的粘液蛋白，对皮肤有很好的润滑作用。因其吃后会产生很明显的饱腹感，是姑娘们最理想的减肥食品。
小米最显著的作用就是养胃，其实小米还有滋阴补血的功效。多吃小米粥的姑娘皮肤好，胃口好，体内脂肪率也会有所降低。
大家不妨在煮粥煮饭的时候加一些小米，可以促进肠胃消化，提高身体抵抗力。
猕猴桃可以说是维C之王了，它的维生素C含量是等量柑橘中的五六倍。每天吃一个，不仅消化好，皮肤更好！
猕猴桃营养价值高，经常吃的姑娘，皮肤内的胶原蛋白能更快形成。另外据研究表明，多吃猕猴桃还能有效预防心血管疾病。
减肥瘦身的姑娘们貌似不喜欢吃玉米，认为玉米吃起来太甜就觉得容易胖。其实一顿吃一根玉米，热量不仅很低，玉米的粗纤维还可以增加饱腹感。控制你的饭量。
玉米以其成分多样而著称。例如玉米含有维生素A和E及谷氨酸，动物实验证明这些成分有抗衰老作用。
酸奶的营养价值比牛奶还要高，滋润肠胃的效果也更加好。常吃酸奶的姑娘皮肤好，肠胃消化也很好！
酸奶不但能美容，而且酸奶的美容效果还十分强大。不仅可以吃，还可以代替面膜敷在脸上。加上蜂蜜以后的美白效果更好噢！
燕麦提取物中含有大量的能够抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分,其抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近。简单来说，就是燕麦的美白效果特别好。
早餐来一杯燕麦粥，不仅促进消化，还不容易饿。这样的美容圣物怎么可以错过呢？
虽然女孩子天天嚼大蒜容易口气重，但大蒜确实能帮助燃烧脂肪。大蒜中含有独特的大蒜素和多种氨基酸，以及钙、镁、钠、锌、铁等多种矿物质，这利于补充身体中所需的营养素，身体健康，皮肤也会细腻、嫩滑。
大蒜中的维生素C及类胡萝卜素的含量很丰富，这能起到抗氧化，抑制黑色素沉着，进而利于美白肌肤，延缓衰老。
春夏是吃水果的适宜季节，有色泽宜人的草莓、鲜嫩可口的葡萄、汁多味美的西瓜等等。很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。
晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？
答案当然是“否定”的。
【水果摄入过多，也会导致肥胖】
中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。
临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。
【你知道水果的含糖量吗？】
一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭
每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果，要散步半小时
每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄，也要散步半小时
每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。
一块西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。
20个杨梅，含4克糖
每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。
一个桃子，含糖10克
每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。
一块菠萝，含糖10克
每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。
5个荔枝，要散步44分钟
每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。
一个猕猴桃，要散步37分钟
每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓，散步20分钟
每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴，含糖14克
每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。
【你是否经常晚上吃水果？】
很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。
【一天里最适宜吃水果的时间】
早上最宜：苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便。而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽。
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀。山楂味酸，空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
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