【健康提醒】运动，防治糖尿病的一剂药！
榆次区人民医院
运动，防治糖尿病的一剂药！
1. 预防：运动可降低糖尿病发生风险
在糖尿病领域有个著名的中国大庆研究中，在推荐增加蔬菜摄入量、减少酒
精和单糖摄入量的同时，鼓励超重或肥胖患者减轻体重，也就是增加日常活动量，每天进行至少20分钟的中等强度活动，在生活方法干预6年后，可使糖尿病前期患者14年的2型糖尿病累计发生风险下降43%。
2. 降糖：运动可提高胰岛素敏感性
得了糖尿病之后，糖友最常听到的一个词就是“胰岛素”，要知道，患上2型糖尿病，一是因为胰岛素分泌量少，另一个就是胰岛素敏感性低。
胰岛素敏感性越低，分解糖类的程度就越低，糖类堆积就越多，病情就越严重。所以治疗糖尿病，其中要做的就是提高胰岛素的敏感性，而运动是可以实现的。运动可增加骨骼肌细胞对糖类的摄取，从而提高胰岛素的敏感性，降低血糖。
3. 稳糖：运动可降低HbA1c
糖化血红蛋白（HbA1c）是评价糖友血糖控制程度的“金标准”，它可以有效反应糖友2～3个月内的血糖控制情况，正常的HbA1c值是4%～6%。一项纳入了45个独立研究的META分析发现，科学运动可以降低糖化血红蛋白0.6～0.67%，同时还可以降低糖尿病心血管并发症危险因素。
《中国2型糖尿病防治指南(2017年版)》也指出，规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1C降低0.66%。
