【中华通络操】第四节"展臂独立"图文教学（含第三套升级版分节视频）

随着时代的发展，人们生活压力不断加大、生活行为习惯逐渐改变，各种病因引起的疾病越来越广泛，这些均属于络病范畴。祖国医学历来有“治未病”的悠久传统，为了让大众防患于未然，以岭药业在“八字养生”理念的指引下，创编了中华通络操，试尝通过导引功，达到增强通络防病的效果。

中华通络操融合常见传统武术和时尚健身元素，既简单易学，又兼顾观赏性、趣味性、实效性，受到大众的青睐和积极参与。目前，中华通络操已在全国25个省迅速推广，练习人数达数百万。

为了帮助广大爱好中华通络操的朋友们更好地熟悉和规范练习动作，增强健身效果，我们将陆续为您送上中华通络操分节图文演示内容，以便于您收藏和学习。

编者按

中华通络操共八节，分别为：十指花开、拂尘晃腰、上举下按、展臂独立、提膝弓步、剑指踢腿、太极八卦、击掌托按。下面是第四节“展臂独立”分解动作讲解：

第四节

展臂独立（4*8拍）

第一个八拍——双臂平展（拍节1.2）

图1

两臂从体侧旋腕翻掌，掌心向上，上托与肩同高，目视前方。拍节1.2（图1）

第一个八拍——手臂卷收（拍节3.4）

  

图2

屈肘，指尖带腕及小臂向内卷收，双手指尖置于肩部。拍节3.4（图2）

第一个八拍——手指下穿（拍节5.6）

图3

图4

指尖沿腋下，后穿到尾闾部，双手背靠拢，手臂向后伸展。拍节5.6（图3，图4）

第一个八拍——双掌打开（拍节7.8）

图5

两掌左右分开，至身体两侧并向后下方拉伸，掌心向外。拍节7.8（图5）

第二个八拍——展臂挺胸（拍节2.2）

图6

图7

重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同时，抬头→伸颈→挺胸→塌腰，双臂向后拉伸，掌心向上，力达指尖，目视前方。拍节2.2（图6，图7）

第二个八拍——左脚下落（拍节3.4）

图8

左脚下落，置于右脚内侧，脚掌点地，双手收于后腰部，手心向外。拍节3.4（图8）

第二个八拍——提膝开胯（拍节5.6）

图9

图10

提左脚至腘窝之后，膝外摆开胯、扩胸（图9），还原（图10）。拍节5.6

第二个八拍——收势（拍节7.8）

图11

图12

左腿提膝，脚尖上勾（图11）；下踩，双臂收于体侧（图12）。拍节7.8

第3-4个8拍：与第1-2个8拍动作相同，方向相反。

提示

点击本公众号下方"健康家园"菜单栏，可查看最新版“中华通络操"分节教学视频。如您在中华通络操练习中有疑问，欢迎咨询中华通络操推广经理崔岩嵩：13836117711。

来源:中华养生保健

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