得了膝骨关节炎,要不要“戒掉”运动?

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刘大爷之前总和老朋友去公园散步、遛狗,现在统统不去了,变身成了宅男。大家问起来,张大爷不禁感叹道:得了膝关节炎,膝盖用得越多、坏得越快,得省着用啊!老了折腾不起了!

   在现实生活中,有很多得了关节炎的人,都有和张大爷相同的想法。得了膝关节炎,真的要避免运动吗?专家强调,这样的想法是不正确的,只有进行适当的运动,膝关节才能更加健康。那么得了膝关节炎以后,在平时生活中要怎么样注意日常起居呢?相关专家作了如下介绍:

1.注意防寒保暖:注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感,改善病情。特别是寒冷天,要尽量戴上护膝,防止膝关节受凉。

2.注意补充钙质:成年以后,人体就慢慢进入了负钙时期,老年人大多因钙的流失而造成缺钙现象,这是骨骼系统发生病变的重要原因。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些食物既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能促进软骨及关节润滑液的生长,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

3.坚持功能锻炼:应将锻炼腿部肌肉,特别是股四头肌作为缓解疼痛的首要治疗。肌肉力量缺乏,不足以保护关节,使膝关节进一步受到伤害。游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

4.参加体育锻炼前要做好热身活动:热身运动可轻缓舒展膝关节,膝关节充分活动开后方可参加运动。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,以防膝关节负担过重发生进一步损伤。

5.选择舒适的鞋子:平时走路时尽量选择平坦柔软路面,走长路时不宜穿高跟鞋,要穿厚底且有弹性的软底鞋;尽量少爬楼梯,最好乘坐电梯或电动扶梯。

6.避免做蹲和跪的动作,不坐矮板凳:平常使用的床、椅子和坐位马桶不要太低,在卫生间应该安装扶手;平时应该保持正确走路和劳动的姿势。

7.注意控制体重:超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。有研究表明,下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3-5倍,因此,减去5公斤体重就能消除15-25公斤作用于膝关节的冲击力。

 8.在治疗方面:膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取外敷、理疗、手法等中医特色治疗,大部分便可控制症状;若疼痛仍不缓解,可在医生指导下,口服消炎止痛药、保护关节软骨的药物,外用止痛的喷剂及膏药,或者注射相关关节保护剂;如果通过上述治疗仍不见好转,且影响日常行走及生活,进行磁共振等相关检查后,运用关节镜微创技术和关节置换术,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

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