喝水喝好水喝健康水如何喝健康水你知道多少呢

2018年07月05日 16:17 济仁医药

　水是生命之源，我们每个人每一天都要喝水。水不仅是构成身体的主要成分，水更是维系我们健康不可或缺的重要组成。那么我们该喝多少水？如何喝水？喝水少对我们有多大危害呢？这些问题机会每个人都能说出一堆原因来，各自对水的理解正确么？我们结合专家的意见，归纳了水对我们重要意义，我们该如何喝水，喝水少对我们健康的危害有多大呢？

喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

医生认为：小便黄的；结石病人都至少有不爱喝水的历史，但不爱喝水不一定得结石……，这些都是和“水”有关的症状。那么，我们到底应该喝多少水才算够？

医学院教材认为一天2000～2500毫升。因为人体体液通过4种途径排出体外：

肾排尿：一般每日尿量约1000～1500毫升，至少为500毫升。因人体每日代谢产生固体废物35～40克，每15毫升尿能排出1克固体废物。

皮肤的蒸发和出汗：每日从皮肤蒸发的水份约500毫升。这种蒸发的水份是比较固定的，并不因为体内缺水而减少。如有出汗，则从皮肤丢失的水份更多，如有发热，体温每升高1℃，从皮肤丢失的水份将增加100毫升。

肺呼出水份：正常人每日从呼气中丧失水份约400毫升。这种水份的丧失也是恒定的，也不因体内缺水而减少。

消化道排水：每日胃肠分泌消化液8200毫升，其中绝大部分重吸收，只有100毫升左右从粪排出。

以上通过各种途径排出体外的水份总量约2000～2500毫升。其中皮肤蒸发（出汗除外）、肺呼出的水一般是看不到的，叫不显性失水。

饮水的标准与依据：

WHO(世界卫生组织)2003年提出的饮水标准是,在25摄氏度气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。在高温或强体力劳动的情况下,不同群体的饮水量标准都要提高到4.5升/天。

那么我们在什么时候喝水最好呢？

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20--25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

喝白开水最健康。

喝白开水是种好习惯,但是水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。建议,烧水时,不妨采取三步骤:首先将自来水接出来后先放置一会再烧﹔水快开时把壶盖打开﹔最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。