弄懂有氧和无氧，解决你80%的运动问题 ！
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想减肥的人，通常会遇到这个问题。做有氧运动比较有效？还是无氧运动更有效？
你真的懂有氧和无氧吗
什么是有氧运动？
1、定义：当你进行低中强度、节奏平缓、长时间的运动时，氧气充分输送到身体细胞中帮助产能，持续锻炼3分钟以上运动还有余力、还能良好呼吸。
2、好处：氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，可消耗体内的脂肪，对想减肥减脂的人群效果相对好些。还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松（因为浮力关系，游泳除外），调节心理和精神状态。
3、典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
什么是无氧运动？
1、定义：进行高强度、爆发力强、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，这样运动被称为无氧运动。
持续无氧运动30秒-2分钟内，会出现呼吸急促及心跳加快的情况,运动过后会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。
2、好处：消耗的能量较大，能有效刺激肌肉、增强肌肉的力量和围度，对身体塑形、美体有很好的效果。
3、典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等。
有氧和无氧，到底有啥区别
有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。
当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。
当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。
有氧代谢和无氧代谢的区别：
事实上，有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。
看到这里，你也许会问这高低强度怎么分啊？
怎么判断运动强度，我们讲过一个简单的方法“讲话测验”：
中等强度：心跳加快，微微出汗，有点气喘，但还可以讲话交流；
高强度：心跳急剧加快，出大汗，气喘嘘嘘，已经不能讲话交流。
如果心率过高（强度超过90%），会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率过低，对身体虽然没有危害，但也起不到锻炼效果。
所以，如果你从没有运动过，适合从轻度的运动开始。比如散步、跑步前的热身运动。
大部分健康的青年人和中年人，可以参加中等强度的运动。
搞清了强度，也许你会问，说了半天，
我到底是要做有氧，还是无氧？
还是两个都要做？
答案是，最好两个都做。
一般来讲，达到有效的有氧训练效果需要身体力量的支持，而力量训练后的恢复也要依托良好的有氧能力。所以想要效果好，有氧和无氧都要做。
有氧能力和无氧能力相辅相成，良好的有氧能力可以使身体更快地从无氧运动中恢复，提高无氧的练习效果；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现。
如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。
如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。
两种运动可以安排在同一天进行，也可以分开进行。
若安排在同一天，要注意有氧和力量的顺序。效果上，不论什么训练，遵循“轻度有氧热身-无氧训练-有氧训练”的顺序，可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成力量动作，同时避免受伤。若安排在不同时间进行，则要注意有氧和力量的训练强度，根据前一次的训练来适当增减，以免身体过度出现疲劳。
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