【健康养生】盛夏多喝粥，开胃又养生！

天气一热，很多人就习惯于坐在空调房里，吃冰冷的食物消暑，但是夏天吃太凉的食物只会一时缓解，并不能真正消暑。

夏天人体新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气。此时的饮食应以清淡、易消化为主，不要过多地吃冰冷、油腻食物。

如果这时候能喝一些粥，可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。

喝粥也是很有讲究的，对于不同的人群、不同年龄的人来说，就算是喝粥也应该有相应的针对性。

1.老年人：重软烂

对于老年人来说，消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，所以应该减少粗粮的食用，以免增加肠胃负担。

可以选择小米、糙米等容易消化的粗粮，在熬煮的时候可以适当地增加时间，将粥煮的更软烂黏糊一点，这样有助于肠胃的消化吸收。

2.办公族：多护眼

像小编这样的办公族，经常要面对电脑一整天，可以在粥里添加一些护眼的食材，比如紫米、枸杞、胡萝卜等。

像紫米、枸杞和胡萝卜这些食材中含有丰富的类胡萝卜素和花青素，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老哦！

3.青少年：加坚果

正在长身体的青少年更需要优质蛋白和钙质，这个时候可以在粥里添加一些坚果，不但能补充营养，还能让粥更加美味。

在粥中加入燕麦这类蛋白质较高的粮食熬煮，也可以加入花生、核桃碎、瓜子仁等等坚果。

1.蔬菜糙米粥

材 料：西兰花20g，胡萝卜30g，糙米45g，大米50g，食盐2g，芝麻油2g。

步 骤：

1.糙米提前一晚上泡发，准备好西兰花和胡萝卜；

2.西兰花和胡萝卜都切成细小的丁；

3.将所有食材放入电饭煲中；

4.加入800ml的清水；

5.选择【煮粥】，口感【香软】即可；

6.程序结束后，放入少许的食盐、芝麻油搅拌均匀即可。

2.南瓜玉米小米粥

材 料：南瓜200克，小米50克，新鲜玉米。

步 骤：

1.南瓜切小块洗净，新鲜玉米洗净剥粒；

2.锅中倒入1000毫升清水和南瓜和洗净的小米；

3.炖煮20分钟左右用勺子搅拌均匀即可。

3.养生紫米粥

材 料：紫糯米30g，红豆30g，红皮花生20g，糯米30g，山药半根，红枣3个，水适量。

步 骤：

1.紫米和红豆最好提前泡12个小时以上；

2.糯米提前泡2小时以上；

3.紫米糯米红豆花生放入锅中煮开；

4.加入红枣 山药继续熬 注意观察搅拌，以免开锅后粥溢出；

5.熬粥时锅盖不能完全盖住，要留一点空隙 以免粥溢出来；

6.熬了大约一个小时左右，熬至红豆软烂即可。

4.糯米绿豆枸杞粥

材 料：去皮绿豆45克，糯米45克，枸杞10克，冰糖20克，开水适量。

步 骤：

1.备好食材，绿豆、糯米、提前浸泡2小时；

2.糯米、绿豆、枸杞洗净；

3.浸泡好的食材捞起，沥干水，倒入焖杯中；

4.同时倒入冰糖加上8分满的开水；

5.快速遮上盖子，拧紧，焖4小时左右；

6.好了之后用勺子搅拌均匀，即可食用。

5.山药胡萝卜粥

材 料：大米100克，山药250克，胡萝卜1根，食盐3克。

步 骤：

1.山药、胡萝卜削皮切块；

2.将大米洗净加水和山药、胡萝卜一起放进电饭煲里，按下功能键；

3.当电饭煲煮成粥，加入食盐调味即可。

6.红枣花生粥

材 料：花生40g，大米50g，小米15g，玉米渣15g，红枣适量。

步 骤：

1.花生用刀切碎，大米、小米、玉米渣洗净；

2.所有食材放在电饭煲里，加水；

3.电饭煲通电，煮粥模式；

4.时间到，米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好。

7.冰糖银耳莲子粥

材 料：米50克，干银耳10克，莲子50克，蔓越莓干40克，冰糖适量。

步 骤：

1、饭煲内加水，放入米、银耳、冰糖、莲子；

2、接通电源，选定[汤粥]功能；

3、程序停止，放入蔓越莓干，搅拌均匀即可；

4、银耳软糯出胶，米粒软烂。

8.桑葚花生粥

材 料：桑葚干10克，糯米60克，花生20克，冰糖适量。

步 骤：

1.花生、糯米分别洗净备用；

2.锅内放入糯米和适量水，烧沸后放入花生、桑葚干熬煮成粥；

3.待粥煮熟时，放入冰糖，搅拌均匀即可。