高血压患者夏季食谱，合理膳食更健康！
很多小伙伴问
日常饮食中，高血压患者都要注意些什么呢？
今日，小编就给大家推荐一些
适合高血压患者的菜谱
高血压患者，不宜吃这些食物
浓茶
辛辣食物
高脂肪食物
高脂肪食物会引发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常人高。
鸡汤
鸡汤营养虽高，但是会使胆固醇跟血压上升，还是不吃为妙。
虽然以上食物是禁忌
但适合高血压患者的食物还是很多的
各种对降压有效的食材
都可以适量摄取哦
降压食谱推荐
小米粥
◆ 选择新鲜的小米，淘洗两遍后放入锅内，锅中加入足量的水，待水烧开；
◆ 水烧开后要不停地搅拌，以防止小米粘锅；
◆ 等米成花状时即可出锅。
苦瓜排骨汤
◆ 苦瓜去囊后切成小块，取少量酸菜备用，排骨切块状；
◆ 排骨先用水焯一遍后下锅加入足量的水，大火烧开，捞掉水面的漂浮物；
◆ 放入苦瓜，水开后调成中火煮30分钟后放入切好的酸菜，再煮5分钟即可。
Tips：苦瓜清凉、明目、解毒、有降血压的作用，但脾胃虚寒的人不宜多吃。
凉拌芹菜
◆ 木耳泡发，胡萝卜切丝，芹菜切丝；
◆ 取锅放入水烧开，把木耳、芹菜、胡萝卜焯水；
◆ 取一碗放入蒜、陈醋、料酒、香油，把焯好的菜放入碗中搅拌均匀，可按口味加入适量盐即可。
Tips：芹菜对糖尿病和高血压有很好的辅助治疗效果，可以换不同的烹饪方法进行制作食用。
冬瓜淡菜汤
◆ 冬瓜去皮后切片，淡菜刷洗干净；
◆ 取一锅下油放入葱花炝锅后倒入冬瓜翻炒一会，然后加入足量的水，放入淡菜；（淡菜一定要在水还没有热之前放进去，不然不会开哦）
◆ 大火煮开后小火炖一会加入调味，即可出锅。
Tips：冬瓜能够清热解暑、养胃生津、清降胃火，夏季可多食用，同时对高血压也有一定的防治作用。
清蒸鲤鱼
◆ 将鲤鱼杀好洗净切花刀，葱切段、姜丝备用；
◆ 把葱姜段放入鱼身上的划口内，加入酱油、料酒、糖少许腌制5分钟；
◆ 蒸锅放入水烧开，放入鱼，大火蒸7分钟，小火再5分钟即可出锅。
Tips：鱼肉是优质的蛋白质，脂肪含量较少，对高血压患者来说是不错的食材。
常见的各类降压食物
五谷杂粮
黄豆、玉米、黑米、红薯、绿豆、小米、薏米、荞麦、燕麦、蚕豆、黑豆
蔬菜
芹菜、胡萝卜、茄子、洋葱、番茄、荠菜、海带、香菇、黑木耳、莴笋、茼蒿、冬瓜、紫菜、黄瓜、苦瓜、竹笋、竹荪、平菇、马齿苋
肉食和水产品
兔肉、乌鸡、鲫鱼、鹌鹑、虾、海蜇、海参、牡蛎
水果
猕猴桃、香蕉、柿子、苹果、西瓜、金橘、橙子、柠檬、桃子、李子、梨子
干果
莲子、花生、核桃、板栗
当然
并不是说患了高血压只要吃些降压食物就行了
服用降压药也是必不可少
高血压患者在饮食和生活方面还有哪些注意事项呢？
来源：小薇社区
编辑：高祖钦
