【健康】三伏养好生，清凉度夏天！

2018年07月19日 18:22 济宁市中医院

夏令三伏，阳气旺盛，在一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，如何养生保健，才能帮助人们清凉度过夏天？山东省济宁市中医院主任医师王乐荣介绍，在阳气最盛的时节要防署邪，署邪多夹湿，易伤精耗气，导致人体出现困倦无力、食欲不振、胸闷不舒、大便溏泄等症状。中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，王乐荣提醒人们三伏天既要注意降温防暑，又要跟着节气来养生调养，才能增强体质，安度伏天。

饮食起居要注意

伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用“度暑粥”来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。伏天喝粥，可加拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。多吃具有去火效果的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻之食物，少喝冷饮。夏季注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水，每天至少喝1500毫升水。

夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

护心养心要重视

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，本身有心脏病的病人很容易诱发，所以伏天养心护心尤其要注意。饮食上常吃红枣、樱桃、葡萄柚、瘦肉等红色食物，可起到养心、温阳、助眠的功效。

避免感冒引发疾病，要注意冷暖，及时增减衣物。活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。

要保持心态平和，避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

清热除湿是关键

三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭，中医对除湿有优势。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

另外，睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。对于伏天出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。

伏天开空调切忌太凉

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状，空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。

王乐荣建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。开空调两三个小时后就应该开窗户透气，大约半个小时左右。

冬病夏治别错过

王乐荣介绍，中医冬病夏治已有数千年历史，三伏天气温高、阳气盛，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位，通过经络传导，温补阳气、驱寒祛邪，可达到“冬病夏治”的效果，对咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季发作、加重的疾病，利用夏天这一缓解期进行调理，温煦经脉阳气，依病施方，达到防治慢性疾病、减轻病状、强身健体的作用。