健康 | 器官的衰老时间表出来了！千万别等老了再保养！

一、20岁开始衰老——肺部

1. 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。

2. 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

3. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

二、20多岁开始衰老——大脑

1. 勤用脑，防生锈。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

2. 多锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

3. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

4. 不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

三、25岁开始衰老——皮肤

1.保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。

2. 补充维生素C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

3. 注意防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

4. 保持心情愉悦。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

四、30岁开始衰老——骨骼

1. 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

2. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

五、40岁后多发疾病——心脏

1.每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

3. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质高的食物。

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

6、肾脏：40岁开始衰老

1.吃点栗子。栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”。

2. 多喝点水。体内水分少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出，可导致尿钙浓度增加，易患泌尿系结石；同时钙流失增加，可导致骨质疏松症。

4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留，与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。

7、肠：55岁开始衰老

1.细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

2. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好，吃得太少对肠道也不好，有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。

3. 多吃花生。每天食用一把花生能改善肠道健康，有助于预防食物中毒。

4. 不要焦虑。肠子最怕焦虑，不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。