健康 | 器官的衰老时间表出来了!千万别等老了再保养!

广州卫生计生

人体是一个有机整体,但身体每个器官零件走向衰老的过程却有先后。“老了老了”,不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。殊不知,这话还真说对了!

否认三连

你骗人
感觉不对
这不是真的但我也不知道什么时候老


其实大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早!这是人体器官的衰老时间表,快来看看你正处于什么阶段,一起看看如何应对吧!



一、20岁开始衰老——肺部


肺这位小女子很娇弱,中医有“肺为娇脏”之说,意思是肺很容易受伤害。记住以下这几个,烟草被污染的空气肥胖都是伤肺的主要原因


那是不是我远离这些,我就可以防止肺部衰老了捏?)其实肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老就会像装了加速器,开始加速,要想防老,还得加强锻炼!


防老方法

1. 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。

2. 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

3. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。



二、20多岁开始衰老——大脑


2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现:人类大脑在22岁时处于顶峰(哇,那现在这段年龄的人儿肯定很聪明

等等!千万别高兴太早!

专家还说,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力27岁开始走下坡。什么!那大脑的花样年龄只有5年?!这不是真的

别想得那么悲观嘛!都说皮肤要保养,大脑也不能少!看应对方法啦!


防老方法

1. 勤用脑,防生锈。大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

2. 多锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。

3. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

4. 不喝酒不抽烟。研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。



三、25岁开始衰老——皮肤


皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化皮肤弹力纤维渐渐变粗。(爱转角遇见了谁,我遇见了“皮肤衰老”

40~50岁,皮肤老化慢慢明显,但老化程度因人而异。


防老方法

1.保湿。在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上水分轻蘸一下,涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。

2. 补充维生素C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。

3. 注意防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

4. 保持心情愉悦。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。


四、30岁开始衰老——骨骼


骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后女性的骨质流失更快。导致骨骼老化的凶手有:抽烟喝酒缺乏运动不晒太阳偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。


防老方法

1. 晒太阳。补充维D,有利于钙的吸收。

2. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品,如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动,不仅促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。


五、40岁后多发疾病——心脏


研究显示,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。(只要我时刻保持心情愉悦,怕什么!)

(这可不一定!护心要有良好的情绪,还得从食物、保持健康的体魄入手哦!


防老方法

1.每天运动。养成每天固定运动的习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

3. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质高的食物。

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏的负担。


6、肾脏:40岁开始衰老


“年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五脏之母,五脏衰老主要都是由肾虚引起的。  (肾这么重要,那我要怎么办??

别担心,应对办法还是有的,这不就给您找来了嘛!


防老方法

1.吃点栗子。栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被奉为“肾之果”。

2. 多喝点水。体内水分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出,可导致尿钙浓度增加,易患泌尿系结石;同时钙流失增加,可导致骨质疏松症。

4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留,与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。


7、肠:55岁开始衰老


英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。(怎么样才能防止肠内友好细菌减少?

千万别焦虑!焦虑等情绪会导致胃肠道功能紊乱。


防老方法

1.细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。

2. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好,吃得太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。

3. 多吃花生。每天食用一把花生能改善肠道健康,有助于预防食物中毒。

4. 不要焦虑。肠子最怕焦虑,不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。


现在我们有延长身体零件使用寿命的方法,就能减少人体器官的损耗和故障。是时候得认认真真的对待自己的身体,让我们一起来对照人体衰老的时间表,对症下药,留住青春的脚步,让衰老来得慢一点吧!



来源 | 人民日报


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