世界杯结束了，你能不能按时休息呢？
在北京时间凌晨一点，莫斯科卢日尼基体育场，法国队在时隔20年后，终于抱得大力神杯。而对于“魔笛格子军团”克罗地亚也创造了历史，这是他们首次闯入世界杯的决赛中。32支球队长达一个月的比赛，四年一度的足球盛宴终于画上了圆满的句号。对于大家熬夜看球，这个时候该养养生了。
熬夜带来的影响
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
那很多人说你虽然说危害很大，但是我还是这个时间点睡不着啊，我有什么办法，难道你有办法改善吗？
现在人虽然早早躺在床上，但是在床上一打开手机，又没完没了看会抖音、微博、看小说、玩游戏、一转眼就夜里三点多了，以下4步可以改善大家的睡眠哟~
1.睡前调飞行模式
保持一个良好习惯，晚上尽量不要看手机。深夜1点后的朋友圈，可以发完就睡了，不必重刷等评论等点赞，相比来说，睡好觉更重要。
2.关闭所有『屏幕』
除了关闭手机之外，更应该关闭所有的屏幕，在睡前，关掉笔记本电脑，平板，电视。
哈佛大学做过一个实现，当一个人连续60小时接触光照的情况下，身体的褪黑激素水平，下降到原来不足50%的状态。
因此，想要获得良好睡眠，尽可能在睡前关闭掉所有屏幕。
3.吃好早餐
除此之外，早餐是一天能量的主要来源。
宁愿早起半小时，吃一个丰盛的早餐，也不要贪图那么几分钟的懒觉。如果身体能量不足，身体会从『废料』中重新吸收，效果就跟EAT SHIT一样，脑补感受一下。
褪黑激素水平分的维持，需要充足的能量和氨基酸。而褪黑激素所需的氨基酸，广泛分布于蛋类，奶酪，家禽中。
因此如果觉得自己睡眠不好的小伙伴，多在早餐中补充这些能量。
4.少喝酒，多喝天然的蔬菜果汁
这个主要针对过分酗酒的小伙伴，特别是每天泡吧到很晚，喝得醉醺醺回家的小伙伴。
长期酗酒，会让大脑变得迟钝，过量酒精甚至会破坏神经系统，让人总是昏昏欲睡。而且，这年头的酒，都不知道掺了什么，黑心厂家放工业酒精充当也是经常发生的事情。
当你喝酒的时候，把注意力转移到对身体更好的新鲜蔬菜果汁中，这些天然饮料中，富含身体所需的各种矿物质和微量元素。
微量元素水平非常重要，它们能保持身体机能，包括肌肉健康，循环系统，心肺系统稳定。如果缺少了，很容易出现半夜脚抽筋，打呼噜等睡不安宁的情况。
5.多运动
目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期，在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。所以运动能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。
