【一二三四 奔健康】收好！这是张“24小时人体时间表”
“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就会遵从一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟的节律
身心每天都处在完美状态
远离疾病的侵扰
强行打乱生物钟
疲劳、烦躁
甚至一些疾病就会找上门来
那么
如何利用生物钟为健康加分？
24小时
人体时间表
生物钟是人类进化几百万年的结果
熬夜加班
不按时吃饭
都会强行打乱生物钟
经常感到疲劳、烦躁
这些往往是疾病的先兆或危险信号
研究表明，生物钟长期紊乱可能引发超重，抑制免疫力，导致2型糖尿病、认知障碍症、癌症等多种疾病。
黑白颠倒易癌症
一项针对美国夜班护士的研究发现，上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率。科学家认为，松果体是生物钟的调控中心，通过调节褪黑素的分泌水平，向中枢神经系统发放“时间信号”。经常倒班的人，夜间过度暴露于灯光下，会导致褪黑素分泌减少，从而增加了癌症易感性。
科学家还发现，不按时睡觉会影响肠道微生物的生物钟，从而引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率。
喜欢赖床伤大脑
早上起不来，起床后跟打仗似的刷牙洗脸，会导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，让人一整天都紧张兮兮的。美国斯坦福大学的研究发现，昼夜节律被打乱，会产生类似阿尔茨海默病那样的记忆损害。
吃饭不规律伤消化道
日本东京大学研究发现，38.4%的胃癌患者吃饭太晚或不规律。这是因为，胃黏膜上皮细胞每两三天就会在夜间更新一次，晚饭吃太晚，胃黏膜便不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
进餐后4~5小时是尿钙排出的高峰时段，晚餐吃太晚导致排钙高峰到来时人们已经入睡，钙就会沉积下来，形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
来源：365健康在线
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