优健宇 | 进入三伏天! 想健康度过下半年, 这几句话要牢记

1、外出时间要恰当

三伏天期间，应该避免在11：00-15：00时的高温天气下外出。如果长时间暴晒在阳光下容易中暑，室外工作人员应做好户外防晒措施的工作，及时补水，使工作与休息相结合。出门之前，你可以准备一些凉爽的东西，比如凉爽油、小风扇、降温贴等物品。

2、水分补充要及时

大量的汗液会导致过量的盐损失和减少血液中氯离子的量，这会影响胃液中盐酸的形成，不利于铁和钙的吸收。所以我们需要及时补充水和盐。多喝汤和喝粥是个不错的选择。汤中含有大量的水和有机盐，如钠、钾和镁。而夏季保健粥是一种食品调理措施，如绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

3、预防中暑，饮茶有益

建议高温工作者在温茶中加点盐，这样可以弥补过量的运动失去的盐，更有利于预防中暑。茶可以提神，缓解疲劳。值得注意的是，热茶最能起到暑热的作用，因为温茶可以通过舒张汗腺将体温降低1～2摄氏度，温茶的效果远优于冷茶。

4、吃酸为宜，辛辣少吃

夏天我们应该多吃酸性食物。例如，你可以经常吃李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等水果和蔬菜。中医讲究自然与人的统一。阴和阳相辅相成。因此，人们不应该在夏天吃过多辛辣的、热的食物。还需要避免食用过量的生食和冷饮，容易引起身体上的疾病。

5、烹调方式以凉拌、清炒为主

凉拌和炒菜是夏季最好的烹调方式。它能最大程度地维持蔬菜的营养。适量添加醋、酱油、洋葱、姜、蒜、芥末等调味料，可促进食欲、消化、有助

血压调节。适当摄取西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等瓜果，其中西红柿具有利尿补水的功能，是夏日食品的首选。

6、热水泡脚，可以祛湿邪

进入三伏天后，由于天气闷热大多数人都会忽略用热水泡脚的好习惯。事实上，天气越热，潮湿的越重，泡脚就越有必要。热水泡脚可以促进血液循环、促进代谢、帮助吸收水中药物，所以每天简单地用热水泡脚，就可以帮助改善中暑、风湿等症状。