【健康】每个“睡不好”的中老年人，都该反思这10件事
人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。
衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足，还有可能出现睡眠问题。
很多中老年人虽然睡觉时间变短，但同样需要良好的睡眠质量。其实，睡前状态、姿势和环境等，都是影响睡眠质量的因素。
专家提醒中老年人想要睡得好，需要绕开的7个禁忌。
1
忌晚饭过饱、油腻
有些中老年人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。
晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。
2
忌睡前饮浓茶
喝茶是很多人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。
3
忌睡前动脑、情绪激动
若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。
情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。
4
忌当风
中老年人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。
床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。
5
忌对光
开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。
最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。
6
忌环境噪音
中老年人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。
卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。
7
忌张口
张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。
晚饭后适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食。
睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉。
注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。
失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。▲
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