【健康科普】炎炎夏日开空调凉爽一整晚，却反倒失眠？

夏天来了，失眠的人多了，很多人都得了“夏天睡不着”症，夏天睡不着天气热是一大原因，那么，除了这个原因外是什么导致了夏季容易失眠呢?

夏季夜晚睡眠质量低是一种常见的症状，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但是失眠不完全是因为天气热，有很多其他原因。

比如，夏季人体常常处于湿热、肝火过旺的状态，由此导致心神不宁、头晕目眩，这是夏天失眠的主因;另外，夏季多暴风雨天气，风雨带来的噪音会影响睡眠质量;蚊虫的叮咬也会让人烦躁得睡不着。

另外，很多人喜欢夏天开空调睡觉、洗冷水澡等，这会让毛孔闭合，这样吸收的热量就会被保存在体内无法散去，表面上环境温度降低了，人体的内火反而更高了。建议减少在空调环境下的时间，多运动出汗后再洗澡，多吃清热解毒的降火食品。

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。

据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。

因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。

但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。