一天坚持5分钟 ，等于散步半小时！还能瘦身哦~
近来愈来愈多研究证明久坐伤身，因为久站容易带来静脉曲张风险，对膝盖压力也大；最近更有研究证实，坐时越长，越容易让女性身材走样。今天教大家2种站姿，不仅能缓解久坐危害，还能顺便瘦身！
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笔直站立5分钟 等于散步30分钟
一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或或坐着的人，身材更好。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。
站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。
保持站立的姿势，能锻炼到全身的肌肉，从而紧实身材。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
掌握标准的方法很重要：
标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
从塑型角度来说，保持标准姿势站5分钟不比散步半小时要差。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实，站立25分钟看电视也是不错的选择。
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增强版动作：闭目单脚站立
一分钟相当于散步50分钟！
这是一个更加强大的方法。
单脚站立不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。
只要站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
动作要领：
右脚抬起，离地面5-10厘米左右，单脚站立一分钟，要注意的是在此期间不要停止呼吸；左右脚交换完成上面的动作。
完成上述锻炼过程就能达到和散步50分钟同样的效果。进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等作为支撑物来完成。
其实，每日单脚站立1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病也有帮助，还可远离老年痴呆。
原理：
单脚站立时将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。
1 刷牙时单腿站立有助于骨骼健康
美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”
2 睡前单脚站立防抑郁、糖尿病
美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
3 单脚站立20秒还能测身体健康
如果一条腿站立超不过20秒，很可能表明大脑已经出现微出血或是无症状中风，这两种没有外部表现的微小的脑损伤是已知的增加中风和老年痴呆的危险因子。
专家表示：“如果单腿站立无法坚持20秒，中风危险相对较大。”
做无论做哪种站立，对时间地点没有要求，随时随地都可以做起来哦~在公司午间休息时单脚站立可以让身体得到放松，上班做公交、地铁时做，在超市和便利店排队的时候做，在书店站着读书的时候做，做饭的时候做……
将站立和日常生活紧密结合起来，尽情地加快身体代谢速度吧~把单脚站立变为习惯，轻轻松松监测自己的心脑健康吧！
