中伏除病根!一年最热时,也是最关键时机,记住这“5个三”!!

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俗话说:热在三伏,冷在三九。


三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节,分为初伏、中伏和末伏,其中初伏和末伏均固定为10天,中伏有的年份10天,有的年份20天。

2018三伏时间划分

7月17日—7月26日,为初伏,10天

7月27日—8月15日,为中伏,20天

8月16日—8月25日,为末伏,10天


初伏:防中暑


伏天乃四季中阳气鼎盛之际,在高温环境中很容易中暑。初伏意味着正式进入酷暑,所以此时主要是做好防暑降温工作,为养生做准备。


末伏:躲老虎


末伏的时候,已经入秋。所谓“火烧七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”颇凶,最易伤心,这个时候进补没有好处。


所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食,另外“秋瓜坏肚”,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃。


中伏:除病根

7月27日入中伏,一年中最热的时候已经到来。


常言道,“冷在三九,热在中伏。

初伏防中暑,中伏除病根,末伏躲老虎。”


这些谚语都提醒大家:中伏最重要!





每年这段时间,病人增多!


伏天气温高,天气闷热,一不小心,人们就容易生病,尤其是这4种疾病。


1
心脑血管疾病:一不小心要人命


数据显示,气温每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。


每年夏天从6月开始,心脑血管疾病就进入了高发期,并且会一直持续到8月中旬。


心脑血管疾病最根本的原因,一是血液成分的改变,比如说血粘稠度增加;二是对于血管内皮细胞破坏作用,血管受损了。


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如何预防?


一是 用药合理、有据适量

用药合理、有据适量,不可乱用药物,亦不能停用药物。如:

  • 高血压患者,要坚持服用降压药,据个体情况而定,尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药;

  • 糖尿病患者,坚持服用降糖药,控制饮食,少吃含糖量高的水果蔬菜;

  • 动脉硬化患者,要根据化验结果服用活血降脂等药物,控制饮食,少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。


二是 避免过劳、以保心脑

有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动,多在室内休息,且午睡 1小时,以补充晚间睡眠的不足。


三是 宜戒焦躁、静则身凉

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。


四是 起居有节、适度运动

夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。


五是 防暑择阴

在12:00~15:00时要避免阳光直射,还要记得多喝水。


2
中暑:死亡率高达60%


夏季高温,中暑不是什么罕见事儿。但是!在中暑里面,有一种最严重的中暑叫做“热射病”,死亡率高达60%,是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。很多人对这种中暑类型了解很少,一旦发生,致死事件不在少数。千万不可小瞧中暑


3
面瘫:空调直吹容易面瘫



夏季,人们常呆在空调房,很容易导致一种夏季高发疾病——面瘫!天气炎热,部分人选择空调或者风扇直吹,风寒之邪侵犯面部,出现面部神经炎,即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹,严重时嘴歪眼斜。


4
肠炎:不注意很遭罪

“三伏天”这段时间,人体消化功能变弱,自身的抵抗力和对气候适应性下降;同时,闷热的天气适宜细菌的繁殖,因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。



每年这段时间,也是除病根的好时机!


中伏除病根!也就是现在是“冬病夏治”的好时机,尤其是这几种疾病,除了贴三伏贴以外,自己可以在家试试。


1
虚寒型腹泻:二姜猪肚汤

虚寒性腹泻病人是冬病夏治的主要病症之一。除了贴敷膏药以外,不妨试试二姜猪肚汤。


先将猪肚用醋泡去腥,然后洗净切丝,配干姜10克、良姜10克、草果3克,一起放入罐内煮熟,放入食盐3~5克,空腹食用。


2
虚寒型胃痛:艾灸足三里

俗语称“灸一次足三里,胜补一只老母鸡”。虚寒性胃痛多因身体阳虚、胃失温煦导致,可以自己在家用艾条熏熏

胃寒怕冷的人可以自己在家用艾条熏熏足三里(位于小腿前外膝眼下3寸,胫骨前嵴侧一横指处)、中脘(位于腹正中线脐上4寸处)等穴位,每次15分钟,每天一次,连用两周。


3
哮喘及便秘:泡脚按摩

对于冬季易发哮喘及寒性便秘,可以在家进行足浴按摩,驱散体内寒凝之气。


取热水泡脚,同时用手缓慢、连贯地按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这种方法对于哮喘、寒性便秘有辅助治疗作用。也可配合按摩足底穴位,如涌泉穴、太溪穴等,按摩力度忌过重。


4
冻疮:冷热交替泡


冻疮如果在夏天病情走下坡路时积极防治,一般来讲当年冬天即可见效。


准备一盆4℃左右的冷水和一盆温热水。先将以往长过冻疮的手、脚等部位,放入热水中浸泡5分钟,再放到冷水中浸泡5分钟,冷热交替反复3~4次,最后以热泡结束即可。


安全过伏天,坚持五个三!


1
中伏吃三肉

1. 羊肉:逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。


现在人们贪凉,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。



2. 鸡肉:补充恢复体力

人在三伏天时,体力消耗增大,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!



3. 猪蹄:丰富的维他命

三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。


猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。



2
中伏吃三瓜

1. 吃苦瓜:祛痱子

苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓!中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。


2. 吃丝瓜:平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。


丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。


3. 吃冬瓜——增食欲

“冬瓜”,听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多,还可以起到增进食欲的作用。


由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。


3
中伏吃三叶

1. 薄荷叶:清凉又解暑

高温天可以适当吃点薄荷叶,比如煮绿豆汤的时候加点薄荷叶,这样熬出来的绿豆汤,喝起来真的沁人心脾。另外,可以把薄荷熬水放冰箱备用,然后榨果汁的时候,添加点薄荷水。


2. 藿香叶:有效防中暑

夏季大家最熟悉的就是藿香正气水了。其实可以把藿香作为香料来使用。平时在烧菜时,加点藿香叶,可以有效预防中暑,又增加了卤菜的香味,比吃药强多了,一举两得。


3. 荷叶:消暑增食欲

荷叶的清香,非常诱人,伏天食用可以增加食欲。也可以用来做绿豆汤,跟薄荷叶一样,煮绿豆汤时放一点,增强消暑功能。


4
中伏喝三汤

1. 海带绿豆汤:去热促消化

要说解暑汤,当属海带绿豆汤了。


天热的时候,煮一锅水,时间不要长,煮个8~10分钟就关火,喝那碧绿澄清的汤,消暑效果最好。


2. 冬瓜莲子银耳羹:解渴又生津

伏天炎热,人会感到特别烦闷,这时候冬瓜莲子银耳羹能帮大忙。


将莲子去芯洗净,放入砂锅中加足量水煮,莲子煮到15分钟时,放入泡发好的银耳,转小火继续煮20分钟,放入冬瓜片和少量冰糖,待银耳软糯,莲子和冬瓜片煮熟就可以了。这碗汤羹很适合下午茶,晾凉吃,爽口解渴、消暑生津。


3. 扁豆薏米粥:解暑健脾胃

天热造成脾胃虚弱、食欲不振,用一点白扁豆煮粥吃,既丰富主食的内容,又能消暑健脾胃。


先把白扁豆和薏米用水浸泡2~4小时(各50克,放在冰箱中浸泡),然后和50克绿豆混合,放入砂锅,倒入6~8倍水,大火煮开后转小火煮1小时,薏米和扁豆煮软烂,吃的时候放点糖或蜂蜜。


5
中伏按三穴

1. 百会穴:提神醒脑

百会穴位于头顶正中的最高点,按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒即可。


2. 内关穴:预防中暑

内关穴位于前臂掌侧,腕横纹上2寸。高温环境待久了及时按揉这里可以防范暑邪,对保护心神是非常必要的。

左右手交替用大拇指点按内关穴各50次,以中暑三大症(头痛、出汗、口干)有所缓解为佳。


3. 劳宫穴:养心宁神

劳宫穴位于手掌心,握拳屈指时,位于中指指尖处。中医讲“心主夏,心与夏气相通”,因此,炎夏养生重在养心。而劳宫穴也被称为“护心穴”。

采用按压、揉擦等方法,左右手交叉进行,每穴各操作10分钟,每天2-3次。




中伏养生注意事项

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1:要多吃苦味食物


苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。


所以,中伏时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。


2:益气养阴的食物不可少


中伏时节天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。


因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。



3:防治情绪中暑


要调整起居,保证充足的睡眠,中午应午睡0.5—1个小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。


4:中伏吃面


俗话说:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。中伏吃面也是一件很有讲究的事。


据说,中伏吃面有一个很重要的原因在于——“热面”。这样有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气,也是中医养生里提倡的“以热制热”法。


还因为:入伏后,是麦子丰收的季节,用新小麦做成的面食富含糖类、B族维生素、多种矿物质等,使人容易有饱腹感(适合减肥哦)!


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编辑:邳州市中医院宣传科

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