【生活提示】专家推荐4大抗衰方法

生老病死是生命的规律，衰老无法避免，但却可以延缓。浙江大学转化医学研究院闵军霞说，保持健康的生活方式、积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。

1.合理膳食

《美国营养学会杂志》刊文称，与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。

建议：

适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，以减少炎症。

烹饪时多用些香料有助于抗衰老，姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效。

 吸烟会加快皮肤、大脑衰老，应戒烟并远离二手烟。

2.优质睡眠

睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。研究发现，50~59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。

建议：

每天睡够7小时。

失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物。

睡前2小时可用温水泡脚。

卧室温度不宜过高，美国专家认为，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。

3.坚持锻炼

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，男性雄激素分泌仍保持较高水平。

慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20~30分钟，既能训练肌肉力量，又能增强心肺功能。

建议：

中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内，心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜。

运动前要做好热身，运动后慢走2分钟再休息。

4.培养兴趣

衰老会影响心理机能，产生失落、无助、不自信等情绪，因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历，适应、享受老年生活，尽量保持内心的年轻。

建议：

不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好，比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。