有些人养生不成反生病，原来是这几件事情做错了，再不改迟早会要命！

每天15000，走出滑膜炎，2016年杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到患上了膝关节滑膜炎！

一位60多岁的病人，体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，每天暴走15公里，每天接近3万步，走断了大腿骨。

小郎中

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。

美国一项研究显示，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。

老年人如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。

小郎中

每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对睡六七个小时就感觉良好的人来说，不必强求。

你还在坚持每天8杯水么？那也需要看水杯有多大！

医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

小郎中

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天1500至1700毫升。建议饮水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛饮。

每到夏季食欲不振时，就习惯三餐喝粥，以养胃护胃。

但粥往往比较稀，无需过多咀嚼，会减少唾液淀粉酶的分泌、延长消化时间，反而增加胃病风险。

小郎中

对于容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重症状，建议少吃；对于胃溃疡患者，也应减少喝粥的频率。

美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。

从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长。

小郎中

市面上的饮料含精制糖量一般都在10%—15%左右，每日喝饮料500ml，相当于吃进糖块50g，远高于推荐的糖分摄入量25g，所以请少喝饮料。

随着智能手机的普及，很多中老年人加入“低头族”。除了颈椎受累，过度用眼也会在无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。 

小郎中

定时给眼睛放个假，与其每天在网络上看一些不明真假社情八卦，不如在气温合适的时候出门去和三五好友赏景谈笑。

在医学上，并没有宿便这一概念，是一个伪命题。正常人进食后，24-48小时后才会排出大便，超过3天不排便则属于便秘。

但若是你刻意喝“清肠茶”，对肠道有较大的刺激性，反而更有可能增加肠癌风险。

小郎中

不要依赖于药物排便，对于经常便秘人群，可以适当多吃富含纤维素的蔬菜和富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

对于轻微便秘群体，日常可以适当多用燕麦、核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻煮粥，有润滑肠道的功效。

颈椎病最容易造成肩颈部的酸胀、紧绷等不适症状，很多人会选养生馆按摩，殊不知按揉不当，暗藏致命危机！

这是因为，颈部的颈动脉是血液流向大脑的通道。若是按摩不当，可引起颈动脉夹层（CAD），轻则头晕、头痛，重则言语视线不清、耳鸣、偏瘫、中风等症状。

小郎中

颈椎不适，建议到正规医院就诊，即便是按摩、推拿，也更可靠。另外，到医院明确病因、疾病发展，才能更准确的进行针对性治疗。

9趁热吃饭

“民以食为天”，中国人爱吃，也爱“趁热吃”。

但人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤，加重致癌风险，

小郎中

刚出锅的饭菜晾一晾再吃，捞出的火锅不要立刻下嘴，喝热饮时不要着急，给我们的消化道更好地保护。

10乱吃保健品

很多人热衷于吃补品，但是对于中老年人来说，脾胃功能较弱，吃的过于营养反而导致气血凝滞。

而对于热衷于保健品的人来说，如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。比如，长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

小郎中

没什么比膳食均衡+适量运动更好地“补品”了，大家何必去花冤枉钱，还要承担伤身的风险呢？

来源：养生中国