【科普】这样喝水会“水中毒”！为你的细胞和心脏着想，夏天请这样喝水！
口渴的时候，“吨吨吨”猛喝水的人请举手。
但是在夏季，这种喝水方法尤其危险，可能让心血管“罢工”，还可能导致“水中毒”！
对于有心脏病的人来说，猛喝水会增加心脏负担，严重时甚至可能引起猝死。
一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担，出现呼吸困难、心悸等症状。
医学上确实有“水中毒”的概念。“水中毒”是指细胞吸收了过多的水分。
人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。
此时快速、大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质，血液中的电解质会被“稀释”。
血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。
长时间的重体力劳动会导致严重的不显性失水，在这种状态下突然大量补充液体，会直接导致短时间内，大量液体进入循环内，引发低钠血症。
另外有些人会不自觉地大量饮水，直接增加循环内自由水的含量，加之心理作用下的渴感可能会更迟钝，患者出现症状时往往已较为严重了。
“水中毒”症状
“水中毒”发生时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。
“水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。
01
喝水的时间
不知道大家有没有看过这样一个喝水时间表呢？
那么，定点喝水到底靠不靠谱呢？
首先要明确的是，定点喝水的确是个提醒自己喝水的好方法，对于太忙或者常常忘记喝水的人来说，定点喝水是个不错的选择。
但是呢，喝水真的不算个大事儿~没必要太拘泥于准确的时间。
这次多喝些，下次少喝些；口渴了多喝些，忙碌的话就下次再补上……这些都不会对身体有大的影响。只要在身体需要的时候，满足它就ok了。
但是就算再渴，也千万不要“吨吨吨”式的豪饮，少量、多喝！
夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。
02
水量
每天喝多少才算够？
如果非要说喝多少才算够，那么按照中国营养学会膳食指南要求：男性每天推荐1700ml，女性推荐1500ml的饮水量。（约一次性常规纸杯的 7～8 杯。）
但其实，情况不同，对水的需求量也不一样。
夏天天热，皮肤出汗多，水分流失多，所需补充也相应增多。
比如体力劳动者或者在长期呆在外面的人，自然是喝得多。
再比如，大多数生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水。
能不能少喝呢？很多人会说，忙起来经常会忘记喝水。
但是！
水喝得不够，可能引起的多种健康问题：
1.便秘
2.结石
3.痛风
4.血栓
5.尿路感染
……
所以，对于忙碌的人来说，干脆还是定时吧。
少量、多次、小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为30—60分钟。
有糖尿病、心脏病、肾病的人，不能和大家一样“多喝水”，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。
03
喝什么水比较好？
1、矿泉水
矿泉水的确含有一定量的钙、钾、镁、钠、锶、偏硅酸等矿物质盐。
但是你要拿它来补充矿物质，就有点~emmmm 了，还不如多吃蔬菜。
2、桶装水
取决于你买的什么水。只要是合格产品，它就是安全的。
但是如果长时间不清理饮水机的卫生的话~大家应该会勤洗饮水机吧？
夏天细菌滋生更快更多，建议桶装水开封后，最好一周内喝完。
3、苏打水
四个事实：
1、别用小苏打水美白牙齿或祛黑头、祛斑，可能导致牙齿和皮肤问题。
2、苏打水适合痛风患者，这样的水中含有碳酸氢钠，因水中含有解离的碳酸氢根离子而呈碱性，有助于痛风患者碱化尿液，排出尿酸
3、胃炎患者、高血压患者和患有肾病的人要慎喝苏打水。健康人也不应长期大量和苏打水，否则容易引起食物中的钠超标。
4、想靠喝苏打水减肥的朋友们！苏打水只不过是在不摄入糖分的情况下，用气体把你的胃撑饱了，利用饱腹感骗你少吃点东西而已。总之，减肥的原则还是：管住嘴、迈开腿。
4、白开水
是最推荐饮用的水。
自来水烧开不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质沉淀下来，同时也使水中可挥发的化学物质挥发，算是最经济安全的净化方法。
04
夏天喝什么最解渴？
夏天天气热，喝很多酸梅汤、糖盐水还是感觉很渴，喝什么最解渴？
答案：白开水
夏天人体缺水的时候，果汁、糖盐水、运动饮料这些甜甜的或者咸咸的饮品，都不能达到迅速补充水分的作用。
他们除了好喝外，就没啥优点了。不解渴，还长胖！
喝水，是解渴最方便有效的选择。如果是要喝自制的酸梅汤、绿豆汤、最好是喝原味不加糖的。
1、喝过的放了一天的饮料
相信很多人都有喝饮料喝到一半，然后放一阵子继续喝的经历，有些容量大的饮料放到隔夜再喝也是很常见的情况~这种饮料能不能喝呢？
前前前些日子，日本的一个综艺节目《月曜夜未央》（月曜から夜ふかし）就模拟做了个饮料细菌的含量实验：将它们打开喝一口后放置24小时，然后测它们的细菌含量。
在平均气温20℃，平均湿度79%的房间里，24小时细菌增加数量的检测结果如下：
绿茶
600~490个
水
600~1100个
大麦茶
600~3700个
可乐
600~249万3800个
纯橙汁
600~250万3900个
牛奶咖啡
600~517万5900个
饮料的细菌这么多？还可以喝吗？
对于开盖后的饮料，经过简单的存放细菌就会迅速繁殖，繁殖数目非常惊人。
实验所处的环境是平均气温20℃，平均湿度79%。这正是绝大多数细菌的适宜繁殖环境，所以，在这样的条件下，细菌繁殖是正常的。
但任何微生物想要产生致病作用都要达到一个量的限定，对于我们正常情况下饮用的“量”（很少），就算喝掉存放24小时之后的饮料，相对问题也是不大的，其实很多人都这样做过。（包括小康妹儿我~
）
虽然问题不大，但也并不建议大家这样去做，因为饮料毕竟不是建议常喝的饮品，假设有人大量摄入也不免会带来危害。
2、千滚水
都说千滚水致癌~
脱离剂量谈毒性的都是在耍流氓！
即使烧开 20 遍的水中，千滚水中亚硝酸盐的含量也低于国家生活饮用水的标准。
但是千滚水反复烧开，还是挺费电的~
总之，水作为人体必需的营养素，它最大的价值就是解渴，只要选择安全的水就行。
夏天喝水，记得少量、多次、多饮。
