少吃一两顿就能瘦？这些减肥误区困扰了你多少年！

肥胖已成为全世界一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素。

在我国，约有43.6%的人超重或者肥胖，很多人控制饮食和积极健身的主要动力就是减肥。减肥必须要遵循科学的原则，否则反而对身体不好。下面的那些减肥误区，您是否中招了呢？

误区一：少吃一顿或不吃早饭对减肥有帮助？

错！！！

许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。要是早饭或午饭不饿肚子，午饭或晚饭也不会吃这么多。

误区二：吃点心会增重，减肥不可吃点心？

错！！！

不管你吃饭或吃点心，一天吃下去热量，如果超过了你身体所需，你的体重便会增加。要是在早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这才能帮助减肥。

误区三：水分过量引起的肥胖，最好的办法是服用利尿剂？

错！！！

一个人服用利尿剂过量，会引起严重脱水，这是非常危险的。如果你确实怀疑自己是水肿的话，建议还是去正规医院检查一下。

误区四：胖的人消瘦后再发胖，不会有什么问题？

错！！！

个人消瘦后又发胖了，这种情况比原先肥胖时对身体更有害。因为在发胖阶段，血压和血清胆固醇的增高会出现反常现象，如果消瘦了，可能不会恢复到正常。

误区五：想减肥，不能吃淀粉含量高的食物？

错！！！

每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。

误区六：减肥可以喝酒？

错！！！

不可以，因为酒精不但含热量很高，并且它能促进食欲。

误区七：吃含碳水化合物很低的食物？

错！！！

并没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，还会增加肾脏的负担。

小编在这里放一张膳食宝塔图供各位朋友参考：

误区八：服用减肥药，减肥化妆品？

错！！！

经过美国食物与药品管理局（F DA）批准的，一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物有二乙基丙酰、氯酚二氢咪唑二甲基苯乙胺，及有抑制食欲作用的5‐羟色胺。这些药物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不怎么可信。

那么，怎样减肥呢？

1减少热量摄取

大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多。

少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，少用这些油加工的食品，如方便面，也应该少吃。

2增加热量消耗 

在减肥的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显著。

小编提醒大家，一定要科学、健康的减肥，切勿急于求成，尽量遵循医生的建议，不要盲目的减肥，毕竟弄坏了身体就得不偿失了，在减肥过程中发生任何问题请及时就医。