【养生】95%的国人不会喝水！结石、痛风、血栓、癌症都跟它有关！

      越寻常的东西，越容易被忽视，比如说水。

      咱们都知道，水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：

✦水约占成年人体重的 70%，大脑、肺、心脏的 80%，血浆的 92%；

✦当水分丢失量为体重的 1% 时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；

✦当丢失量占到 2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；

✦当丢失量达到 4%~8% 时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；

✦如果丢失量超过 10%，就可能危及生命！

      更重要的是，结石、痛风、血栓、癌症等等，这些让人痛苦、又难以治愈的疾病，也都和水有关！

   可是，95.3% 的国人不会喝水！ 

这话不是乱讲的。《中国水与生命质量认知调查报告》显示：

✦95.3% 的人不会喝水。

✦65.9% 的人渴了才喝水。

✦只有不到 5% 的人有定时定量喝水的好习惯。

✦更令人担忧的是，13.9% 的人不知道饮水不足有损健康！

一、喝水少，病痛多：结石、痛风、癌症都和缺水有关

      缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。

     专家明确表示，一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。

1、便秘

      大便 70% 都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。

      建议便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，或者用金银花泡水喝。

2、结石

      临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。建议平时可以用蒲公英加玉米须泡水喝。

      蒲公英具有丰富的维生素A、维C以及矿物质钾、钙等，有非常好的利尿效果；玉米须可以增加氯化物排出量，对人有利尿作用。

3、痛风

      痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。

      建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水，或者多用百合泡水、陈皮泡水喝。

4、血栓

       专家表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。

      建议“三高”患者多喝镁含量高的水，或者常用三七、丹参、山楂粉泡水当茶喝。

5、癌症

      多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

      美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于 2 杯水的，患结肠癌几率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少于 1 杯水的，患癌几率降低 32%。

      专家建议，如果是患有血虚羸瘦的中晚期癌症患者，可以选择当归来调养身体。

二、科学饮水，能提高人体功能

      研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。

1

可提高代谢功能

      充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

2

可提高免疫功能

      不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

3

可提高抗氧化功

      充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。

水=“万能药”

总结下来，水基本解决了我们在生命中最需要解决的三个问题：排毒、防病、抗衰老。所以，说水是“万能药”，真的不为过。

      知道了水的重要性，我们更得知道，什么时候最需要补水！下面这五个关键时间段，记得喝足水哦~

三、这十个关键时刻补水就是防病，喝水就是救命

1、晚上睡觉前

      人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

2、早上起床后

      人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。

3、洗澡后

      很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。

4、开空调半小时后

      空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

5、发烧时

      人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

四、如何判断自己是否缺水？

       2016 年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为 1500~1700 毫升。但是，对每个人来说，饮水量的个体差异较大。

       一般健康人夏季出汗量越多，水分的补充量也随之增加，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅黄色，说明饮水充分；如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水分。

      需注意的是，我们的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。

五、问答：自来水中有氯怎么办？

      自来水中有氯，这是现在很多人都担心的问题。其实，这种含氯化合物，主要是在用来自来水的消毒过程，而且很容易挥发。

      如果担心它们对健康的危害，可以参考借鉴如下建议：在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉。

      越寻常的东西，越容易被忽视，说的就是默默无闻的水！它帮助我们身体排毒、防病、抗衰老，补足了水分，就是手握一本“长寿秘籍”~

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