【健康饮食】高血压患者的饮食搭配
怎么搭配？
发现血压高的时候，相信每个朋友都知道该「吃清淡点」，但吃清淡，到底该怎么吃？
高血压患者没什么需要忌口，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。
生活中多注意下就可以了。
多吃食品
多钾、钙、蛋白食品
钾和钙都是天然的降压元素，我国居民的饮食结构，多属于「高钠、低钾、低钙」的情况，非常不利于血压的控制。
蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。
如何选择食物？
⊙ 新鲜蔬菜、水果、菌菇类
含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
⊙ 粗粮和薯类
比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。
⊙ 低脂、脱脂奶制品、其他优质蛋白
牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，高血压病人建议选择低脂、脱脂的奶制品、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
少吃食品
少钠、糖、脂肪食品
高钠饮食对于血压控制十分不利，饮食中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，减少饮食中的盐，是血压控制的根本。
糖分摄入过高会导致肥胖等问题，对血压控制、心血管健康非常不利，尤其是游离糖摄入过多，还会增加糖尿病风险。游离糖是指人类在制造食品时加入的各种糖，包括蜂蜜，但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。
在为人体提供热量的营养元素中，相同重量下脂肪的热量是最高的。摄入脂肪过多可能引起肥胖、高血脂等问题。
哪些食物要少吃？
咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。
做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。
肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。
营养提醒
人本来就是杂食动物，什么都吃一点，对身体健康最有利。
元和药业祝您健康
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