【保健】怎么缓解孕期关节疼痛？这里教您3招！

关节在骨与骨之间扮演着重要的连接和支撑角色，人们站立、行走、做各种各样的姿势，都离不开关节。经常有孕妇特别是孕晚期的孕妇说自己关节痛，那么，孕妇为何会出现关节疼痛问题?该如何缓解呢?

如果孕妇在孕前没有骨关节问题，也没有关节外伤导致的关节损伤等问题，孕期特别是孕晚期关节疼痛通常见于以下两种情况：

1.孕晚期胎儿逐渐长大，孕妇体重增加，给骨关节造成较大的负担，引起疼痛不适，尤其是腰部、腿部承重的增加，会加重关节疼痛，这是很多孕妇都曾遇到的问题。

2.孕中晚期由于胎儿生长发育的需要，孕妇对钙质的需求量增加，当钙摄入不足时，孕妇有可能牺牲自己骨骼中的钙质，以保证胎儿的生长。如果孕妇骨关节的钙质大量流失，就会出现关节疼痛的症状。

以上两种情况属于孕期生理性关节疼痛，通常不会给孕妇、胎儿造成太大影响。

需要提醒的是，有些孕妇的关节疼痛是病理性原因引起的，如关节炎。通常，关节疼痛不是关节炎的唯一症状，关节炎还会使相关组织肿胀甚至变形，导致孕妇关节不灵活、行动力大幅下降。

不少孕妇在孕晚期晨起时四肢小关节有肿胀感，但通常不伴有疼痛，每日晨起时最重，活动后减轻，不伴有视觉上看起来的关节肿胀或变形。这种情况大都是妊娠期生理性水钠潴留导致的。孕妇要甄别关节疼痛与此种情况。如果孕妇出现持续性关节疼痛，活动后不消失，甚至伴有关节肿胀及变形、活动受限等，要警惕关节疾病的可能，尽早去医院就诊。

如果排除了其他病因，属于生理性关节疼痛，孕妇牢记24个字，有助缓解关节疼痛：

1.合理膳食，控制体重。孕期并不是营养越多越好，孕妇应均衡饮食，在保障胎儿正常生长发育的情况下，适当控制自己体重的增长。肥胖的女性如果能将体重控制在相对理想的范围内再怀孕，可减少孕期不适症状及并发症的发生。从怀孕4个月开始，胎儿生长速度加快，孕妇应及时补充维生素D和钙等营养素，以满足胎儿生长的需要。

2.关节保暖，避免贪凉。夏日在雨季，孕妇要避免淋雨着凉，可佩戴护膝保护关节。另外，夏季天气再炎热，也不建议孕妇长时间待在冷气过足的房间里，应避免直吹空调，少喝或不喝冷饮。

3.适当运动，劳逸结合。适当运动能增强韧带力量，对孕妇的关节有锻炼和保护作用。孕妇可根据个人身体素质及怀孕的不同阶段，在专业人士的指导下，选择适合自己的运动，避免剧烈运动、过度劳累。走路、游泳、做孕妇操或瑜伽，都是孕期强身健体、改善不适症状的不错选择。

此外，对于需要长期伏案或使用电脑工作的孕妇来说，要注意保护手指关节，不要让手指、手臂长时间处于同一个姿势，可做一些简单的弯曲和强化手指、手臂的运动进行放松。