同时患上糖尿病和高血压怎么办？记住这7点！

在这4个杀手中，当属高血压与糖尿病关系最为密切。国外学者把高血压与糖尿病共存者喻为“处于双重危险境地”的人群，认为高血压与糖尿病是致命的联合。

 为什么会有这样的认识呢，其实是因为许多糖友在得糖的同时也有高血压。一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50岁时会出现高血压。

糖尿病合并高血压是极为有害的，会加重冠状动脉硬化的过程，使冠心病的发生率增高，也加重了微血管病变。据调查显示，在全部糖友中，大约有80%死于心血管病。

所以大家千万不要忽视症状原本不是太明显的高血压噢，需要我们尽早开始预防，用合理饮食、规律运动、戒烟限酒等方式来调整。

如果食物摄入过多，能量不能及时消耗，很容易以脂肪的形式在体内导致肥胖。肥胖者的高血压患病率是非肥胖者的2～6倍。

所以我们要根据身高、工作性质不同生理病理状态计算总能量，严格控制总能量摄入。

得知自己每日所需热量就可以调整饮食摄入，如果食物的热量大于你需要的能量那就应该通过运动去消耗它们。

 虽说盐是一种让人增加食欲的之物，但是重口味的你知道吗盐钠盐摄入过多会引起高血压。合并高血压的糖友每日食盐不能超过5克。

 除可用2克盐勺外，还可以使用啤酒瓶盖估重，一瓶盖盐为5克，平均用于一日三餐中，可以控制食盐摄入量。

但是我们生活中也有许多隐形盐需要注意，比如味精、鸡精等含钠作料，同时要坚决拒绝腌制食品，如咸菜、腌肉等。

松花蛋、海产品的含盐量也较高，要尽量少吃。

肥肉、内脏、脑髓及蛋黄等食物的脂肪和胆固醇含量较高，长期食用可明显升高血脂。

你想象一下越来越多的脂肪沉积在血管壁，就如同早高峰的主干道，车流也越发缓慢，可想而知，血管负担会越发严重。特别是胆固醇的摄入越多，收缩压和舒张压升高越快。

 研究证明，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压下降。因此，应少吃或不吃动物脂肪。忌吃油炸、油煎食品，可适当多食含不饱和脂肪酸较多的海鱼。

 烟酒不含任何营养素，56°白酒的能量约为同等重量米饭的3倍，喝100毫升白酒相当于吃一小碗（100克）米饭。啤酒的能量约为35千卡／100克，喝一瓶啤酒相当于吃一碗（150克）米饭。

机体的能量代谢，长期饮酒对肝脏不利，易引起血清甘油三酯的升高。吸烟不仅可以导致血糖升高，对身体的危害更甚。

 研究表明尿液中检测出低钾的人患高血压的比例高，所以糖友可以适当补钾，像橙子、香蕉、猕猴桃、土豆、西红柿、西兰花、大豆、糙米和大蒜中富含钾。

缺钙可引起血管持续性收缩，从而诱发高血压。流行病学也证实，人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关。

钙的来源以奶与奶类制品最好，不仅含量高，吸收率也高，此外，深绿色蔬菓、豆类、杳仁、虾皮含钙也较多。

想要预防高血压、高血脂，勤监测也是其中重要一环，通过了解自己的血压血糖水平就能够及时采取运动、饮食等方式调整把控。否则就会像盲人摸象噢。