全民健康生活方式行动日|保持健康体重
9月1日是我国"全民健康生活方式行动日"。
全民健康生活方式行动
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康
=
60%生活方式
+
15%遗传因素
+
10%社会因素
+
8%医疗因素
+
7%气候因素
由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯，就要从“吃”和“动”入手。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
◆ 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
◆ 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
◆ 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
◆ 减少久坐时间，每小时起来动一动。
你的体重除了脂肪所占的比例外还有“瘦体重”，即肌肉、皮肤、骨骼等非脂肪组织的重量，健康体重是指你的体质指数在18.5~23.9之间，体重构成的各组分比例恰当，尤其是脂肪所占体重的比例不可过多。
吃动两平衡是要求大家做到能量的摄入和消耗平衡。若能量摄入不足或消耗过多会造成低体重和营养不良；若能量摄入过高或消耗过少会导致体重超重甚至肥胖，从而增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。
新指南强调除了平时的生命活动、日常家务、职业活动（轻、中、重）以外还需要再加上主动身体活动6000步，且应该是在40分钟内完成。
频率
目前推荐的频率是每周5~7天，强度为中等强度，每周累计时间为150分钟以上。
强度
可根据自己的感觉来判断，中等强度运动时，会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。这里需要和大家普及一个运动分级的概念，根据运动时的心率可将运动的强度分为三个等级，低强度运动、中等强度运动和高强度运动。我们用220－年龄（次/分钟）算出最大心率，低强度运动是指运动时心率为最大心率的40%~60%，中等强度运动是指运动时心率为最大心率的60%~70%，高强度运动则指运动时心率为最大心率的70%~85%。
时间和类型
运动类型有三种：有氧运动（如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、跳舞等），每天能保证30分钟以上的运动时间；抗阻运动（如哑铃、坐位抬腿等），每2~3天进行1次，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次；伸展和柔韧性运动，每天10~15分钟左右。
来源：全民健康生活