远离“三字”，坚持“四字”，健康过秋天！

吃早餐早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养，对于脾胃健康十分重要。一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。吃粥羹与肠胃相得，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

● 小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛之功效。

● 山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效，对治疗胃痛有一定的作用。

● 山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。

少吃油腻、辛辣之物素食能保持胃肠冲和之气。摄取辛辣、油腻食物，会增加消化系统负担，从而诱发胃肠道疾病。此外，辛燥伤津，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香以及火锅、麻辣烫等，易加重“秋燥”对身体影响。

所以，末伏时节，虽然胃口变好，也要少食油腻、辛辣之物，多吃温润食物，有助胃部健康。

2.“喝”

喝温水35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。所以，想要为好，最好多喝温水，少喝或者不喝冷水，对于养胃，十分重要。早起后，喝一杯温水，有温胃养胃之效。胃在夜间，也与人同眠，除非特别饿，早起一般都有些食欲不振。早起后，人体胃的机能调整，也需要一个适应过程。温开水，温度与人体正常体温相近，这杯水，刚好把胃唤醒，让它做好进食消化的准备，起到了温胃养胃的作用。

喝热茶茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。根据“通则不痛”的原理以理气、活血、和胃、止痛，达到治根的目的。茶疗，温和持久，是调理脾胃，最便捷的方式之一。

可以用，蒲公英泡水。现代药理研究表明，蒲公英，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用，蒲公英对于各型胃脘痛者，能够清热润胃，消炎止痛，清热而不伤胃，养阴而不恋邪，且无壅滞之弊。

少喝冷饮，虽然即将末伏，但依然要“防秋老虎”，白天的天气，依然还很热，此时，解暑降温，要少喝冷饮，尽量选择喝温水，或者是热茶。喝冷饮，容易损伤脾胃阳气，不利于健康，所以，一定要少喝冷饮。

3.“睡”

充足的睡眠，是开胃的补药，充足的睡眠，不只是缓解疲劳，对了胃不好的人，是修复胃的一剂天然的良药。睡眠过程中，人的生理的功能，会慢慢恢复，无论是脑神经，消化的功能，还是内分泌，都可以从这个过程里面得到休整。

如果，睡眠不足，胃部的血液流量，就会降低许多，血流量的减少，削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。但还需注意的是，睡眠过多，也容易引发胃病。所以，要想保护好自己的胃，要保证睡眠时间，但又不能赖床，睡的过多哦。

4.“动”

散步适度运动，有养胃健脾、增加胃动力，促进胃肠蠕动的作用。散步，是比较好的一个方式。晚饭后半小时，养成散步的好习惯，帮助胃消化，有助胃部健康。

拍打足三里。中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，拍打小腿外侧，足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

揉带脉脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。带脉，在两侧腰部正中，是身体中很重要的一条经络。揉带脉，则一方面健脾阳，另一方面，则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。方法：平躺在床上，用双手轻捶自己的腰部（叉腰的位置）两侧5分钟。

踮足功是“八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作，也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

胃的经络，通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴，也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。方法：脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。