【健康】骑自行车益处多多，强直患者您知道吗？

强直患者可不可以骑自行车锻炼呢？答案是肯定的。强直患者可以骑自行车锻炼，而且骑自行车对人体益处很多！由长春恒康中医医院傅警龙院长为强直患者介绍，骑自行车的益处！

骑自行车对身体的益处

a、增高平衡能力：骑自行车是增高平衡能力的最佳选择。平衡能力因人而异，一般而言，强直患者关节受无菌性炎症的侵蚀，灵活度较常人而言有所降低，平衡能力也会受到影响。强直病情处在稳定期的患者可以适当骑行锻炼。

b、增强心肌功能：自行车运动是克服心血管疾病的最佳工具之一。骑自行车不仅仅借腿部的运动压缩血液活动，还能锻炼心肌，增强心肌收缩能力，提高心脏泵血能力，从而增进身体对各器官的供血能力

c、改善末梢循环：强直患友通常会有早期用药有效，随着病情的发展，用药效果没有以前好的现象；出现这种现象的原因与微循环障碍有关。由于骑自行车需要双脚不间断的上下运动，刺激末梢神经，有助于改善人体末梢循环，从而对人体的循环系统带来益处。

d、增强肌肉力量：骑自行车双臂和双腿同时参与其中，可以锻炼臂部肌肉群和腿部肌肉群。而强直患者由于受病情影响，不仅有关节融合、脊柱畸形的风险，也有肌肉萎缩的风险。强直患友在病情稳定期适当骑行可增强肌肉活力和力量，增强肌肉与关节、韧带间的协作能力，预防肌肉萎缩。

e、增强关节功能：骑自行车是一项不会使关节负重的运动，对关节功能的维持和提升都有益处，还可以刺激软骨自身代谢。骑行时需要脊柱关节、四肢大关节、髋关节和手指关节同时协作，容易受强直病情影响的关节在骑行的过程中都能得到锻炼。

f、增强椎旁肌力稳定脊柱：骑自行车可以增强脊椎旁的肌肉力量，使脊柱处于更稳定的状态。强直病情主要影响的是患者脊柱部位，随病情进展，可能出现脊椎关节融合、畸形的情况，适当骑行可以帮助早期强直患者预防脊柱畸形的出现。

g、调节情绪：骑自行车是一项有利于身心健康的运动。骑行的过程中可以观看沿途的风景，感受大自然的乐趣。全身心地投入到骑行的过程中，可以充分调动人体感官功能，调节情绪，排除抑郁、焦虑、忧郁等不良情绪。

强直患者骑行注意事项

a、控制时间：由于强直性脊柱炎也可影响患者坐骨神经，而坐骨结节区域正好是骑行时身体和自行车座垫的接触部位。长时间骑自行车可能会诱发或者加重原有的附着点炎症。因此，即便是病情处在稳定时期，骑行也需要控制时间。

b、选择座垫柔软舒适的自行车：由于骑行时人体坐骨结节区域和自行车座垫接触，如果座垫过硬会给患者带来不适感觉，甚至有可能引发坐骨神经痛。因此建议患者朋友选择有柔软座垫的自行车，尽量少用共享单车长距离骑行，因为共享单车的座垫通常情况下都较硬。

c、颈椎活动受限，不建议骑行：强直病情中晚期时，部分患者朋友可能出现颈椎活动受限的情况。由于自行车没有后视镜，转弯、掉头以及观察路况全依靠颈椎灵活运动带动头部来完成，因此，病程时间久已经出现颈椎活动受限的患者朋友不建议骑行。

d、骑行时注意正确姿势，调整好座垫把手高度：任何时候都需要注意正确姿势，骑行时也不例外。每一个强直患者受病情影响程度不同，体态不同，骑行前需要调整好座垫把手的高度，使骑行时人体可以保持正常姿势而且可以舒适的骑行。另外，调整座垫高度可以避免大腿根部内侧的擦伤。

e、踩脚踏板时脚的位置要恰当，注意用力均匀：骑自行车是靠双脚踩脚踏板驱动向前的，而部分人在骑行的时候不注意脚的正确位置，只踩一半踏板或是脚倾斜地放在踏板上都是不对的。踩脚踏板时要双脚摆正，完全放在踏板上，并且用力均匀。脚的位置不当或用力不均，都可能导致踝关节受伤。

f、根据自身情况，量力而行：病情处在早期、稳定期或症状控制良好的患者朋友可以骑行，骑行的过程中量力而行。病情晚期或病情控制欠佳的患者朋友，则不建议选择骑行作为运动锻炼的方式，可选择其他的锻炼方式，如拉伸运动、走路等。

g、注意骑行速度，不可过于追求速度：骑行是一个锻炼身体和放松身心的过程，不能过于追求速度，以免带来不必要的危险。