【防癌】女性必看！乳腺癌预防手册一定不要错过~
近日，日本经典漫画《樱桃小丸子》作者樱桃子因乳腺癌去世，享年53岁。
这几年我国也接连有好几位名人先后因乳腺癌离去：陈晓旭、于娟、姚贝娜......
有没有注意过，她们身上一个非常重要的共同之处？两个字：年轻。
基于大数据的统计显示：中日两国国情、文化与经济发展程度上虽然有很大不同，但是两国乳腺癌高峰年龄双双落在 40 后半到 50 岁之间。相比乳腺癌传统高发的欧美要早至少 15 年左右。
然而，不要小看这 15 年差距背后的意义：乳腺癌发病年龄越早，预后往往就越差。
而同样发病年龄趋势的情况下，中国女性相比日本，显然处于更加不利的状况之中，因为中国的医疗保障制度远远落后日本，医疗水平参差不齐。
根据世界卫生组织国际癌症研究机构报告显示，中国女性乳腺癌的发病率和死亡率在全球中处于较低水平，但女性乳腺癌发病例数占全球发病人数11.2%，仅次于美国，女性乳腺癌死亡例数比例也高达9.2%，防控形势不容乐观。
由此可见，乳腺癌是严重威胁女性健康和生命的恶性肿瘤之一，而尽早发现乳腺癌，早期开始控制和治疗，是提高生存率的关键。
❶ 吃含纤维素的早餐
体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激，容易引发乳腺疾病。营养专家认为，各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外。所以，早餐最好加一些水果或蔬菜，面包也可以换成全麦的。
❷ 不要熬夜
女性长期熬夜，比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。最好每晚在11点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。
❸ 每天来点儿运动
研究发现，爱运动的女性患乳腺癌的几率比不运动的女性低50%。最好每天坚持半个小时的运动，可以在日常生活增加运动量，例如走路回家。
❹ 控制体重
脂肪含量高的人，雌激素分泌就可能过量，对乳腺影响加大，增加了患乳腺癌的风险。在卫生间放一台体重计，每天固定时间称体重，以调整每天的饮食和运动，将体重波动范围控制在2.5公斤之内。
tips:
Tip 1：每天保证运动一小时，可以降低乳腺癌发病率14%。扩胸运动能让胸部内容循环得到改善，有效预防乳腺癌的发生。
Tip 2：乳腺疾病的关键在于：早发现，早治疗，定期检查很有必要！
Tip 3：经常自检的人，病发时肿块比不自检的人平均小一倍。所以，自检很重要！
来源：时尚健康、丁香园、医学美图
【遵化公共卫生】推荐文章:
9.国家基本公共卫生服务项目（传染病和突发公共卫生事件报告和处理）
【遵化公共卫生】：您所看到的，也许正是别人所需要的！谢谢您“分享到朋友圈”！
关注我们： 每天与您分享卫生健康保健养生知识，帮助您打造健康美丽人生！
