4个简单方法保护你爱跑步的膝盖

1、正确跑步姿态。双腿双手前后摆臂、膝盖和脚尖处在同一方向、躯干保持稳定，眼睛自然向前看。保持均匀的呼吸，可以采用（3-3呼吸法，三步一呼三步一吸）。疼痛是一个警告点，如果跑步过程中出现疼痛，必须立刻停止运动及时就医，如果强忍疼痛还接着跑，那等待你的也许是不可逆的伤病。

2、跑前充分热身。即便是中长距离的慢跑，也需要在跑前做一些热身：高抬腿、后踢腿、直腿踢腿、下蹲、鸭子步、弓箭步都是很好的热身动作。通常5公里的慢跑我会有5分钟的时间热身。如果是高强度间歇跑我的热身时间会在10-15分钟。

3、记录跑量。爱跑步的朋友建议每周都记录自己的跑量，每天跑了多少、一周一共跑了多少。一个比较保险的进阶方式是每3-4周提升10-15%的跑步距离，比如这四周我每周都跑20公里，那么下一个四周，我会增加到总跑量22-23公里。均匀、稳定的进阶。

4、进行一些力量训练。力量训练能增加膝关节对抗意外情况的能力，充足的力量也能保护膝关节减少磨损。跑步中常见的膝关节损伤来自于扭伤、拉伤，而扭伤拉伤通常是由于肌力不足导致的，训练一些下肢主导的全身动作，例如深蹲、硬拉、负重弓步走、一些跳跃类的快速伸缩复合训练。都是提高膝关节强度，防止膝关节受伤的好方法。