想要营养均衡，饮食应该要雨露均沾

自打入夏以来，就独得太阳恩宠，我劝太阳一定要雨露均沾……可太阳非是不听呢~就晒我，就晒我，就晒我!

这个段子相信不少人都看到过吧，雨露均沾这词已经被各大网友玩坏了。其实，这个词出自《主父偃上书武帝》，指不过分宠爱少数人，也不过分冷落少数人，平等地对待事物或人。

随着我们的生活水平的提高，饮食的多样化，很多小孩子都容易出现偏食、挑食等习惯，因此，小编在此劝各位一定要雨露均沾来获得丰富、多样化的营养。

新鲜的蔬菜水果中都含有丰富的水分、多种维生素、纤维素、微量元素等，对于补充水分、摄取维生素、预防便秘等有一定作用。建议蔬菜保证每天摄入300至500克，水果保证每天摄入200至350克，但是果汁不能代替鲜果。

有些人减肥会选择不吃肉，这样子会导致人体营养失去平衡，不利于身体健康。其实，鱼类、禽蛋、鸡、鸭、鹅、猪肉、牛肉等动物类食物中含有丰富的蛋白质，尽量选择一些精瘦肉，其脂肪含量较低。平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120—200克（即小于4两）为宜。

谷类食物包括大米、面粉、粳米、糯米、杂粮中的高粱、玉米、小米、红薯等，主要为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素，是人体热能主要的来源。

每天应该吃多少粗粮因人而异，一般来说，成年人每人每天吃50克以上的粗粮为宜，相当于四片面包或一个馒头、一碗燕麦粥、半碗米饭。

奶制品指的是使用牛乳或羊乳及其加工制品为主要原料而成的饮品，其中含有脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质等，可为人体补充营养。

其中，牛奶是人体补充钙质的不错来源，钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，利于骨骼生长发育，预防骨质疏松。

核桃、腰果、夏威夷果、开心果等坚果类食物含有大量的脂肪酸，适当食用可以降低体重。

坚果类食物还含有其它丰富的营养物质，如：蛋白质、氨基酸以及维生素A、B、C、E和多种矿物质钙、镁、锌、铁、钾、硒和锰。尤其是葵花籽、亚麻籽、南瓜籽、芝麻籽、杏仁、栗子、腰果、美国山核桃、巴西核桃和胡桃等，对身体特别有益。