关于膝关节你知道多少？
两个骨头相连的部位叫关节，人体内最大的关节是膝关节。膝关节一旦受损，很难恢复。
正因为有膝关节，人类两脚才能步行，步行时， 膝关节需要负担体重 3 倍的重量； 跑的话，需负担体重 5.6 倍的重量； 跳的话， 需负担体重 7.8 倍的重量。所以，要有相当的力，才能阻止膝关节的功能。膝关节为了让大腿骨与小腿骨不会碰在一起，有 2～4 毫米的软骨覆盖着，骨中间有个叫“半月板” 软骨， 它起着缓和冲力的作用，但是，长年使用软骨会磨损。软骨因老化质量不好是不可避免的，治疗是维持不老化。
年龄不断增长，身体的关节、器官等都会出现老化现象，膝关节腔内的营养物质不断流失，加上多年磨损的积累，以及炎症侵害，患病率迅速上升。
关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，关节滑液才能在关节内到处流动提供营养。久坐不动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，最终关节失去保护。
超重肥胖造成膝关节受力改变，体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。
如半月板和韧带损伤，如果韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损；或者受到炎症刺激，出现反复的滑膜炎，关节腔大量积液，阻碍关节软骨吸收营养，导致软骨退变。
膝关节最怕下蹲和跪姿，平时要尽量避免。难以避免的“跪”，要在膝下垫一块软垫。如厕时尽量选择马桶。
减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少扛、少背、少提重物。
股四头肌位于大腿肌肉前面，可以多做些膝关节拉伸、勾脚运动，或进行游泳。注意的是，爬楼、爬山等不利于保护膝关节，过量运动也是不可取的。
总结：
膝关节痛，应注意及时休息，防止过劳，少负重，常活动，防止对膝关节的进一步磨损。同时， 避免长时间频繁上下楼、过度劳累，避免跌打扭伤。此外，膝关节要注意保暖， 避免受寒冷、潮湿的刺激；身体肥胖的人，应注意减轻体重， 必要时可选择使用拐杖，帮助分担双膝的负重，也可以练习打太极拳等轻柔缓和的运动来促进血液循环，这样既不损坏关节，同时又能达到锻炼目的。
饮食以强筋骨补肝肾为主，注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物（如西红柿、胡萝卜、西兰花、樱桃、等），必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其营养供给。
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