健康素养66条 | 21岁女孩峨眉山跳崖不幸身亡！遗书曝光，原因令人深思...
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近日，21岁女孩在峨眉山景区不顾劝阻跳崖事件引发网友关注。女孩遗书曝光，真相让人深思……
网传遗书曝光：我得了抑郁症却总有人说是脆弱
有网友在微博上传了该女子生前留下的遗书，字迹清秀，开头第一句便提到“我得了一种病，叫抑郁症”......在遗书中，她表达了自己的无奈、痛苦、歉意，最后留下一句“人世间的诸位，今生，我就走到这一程，再见！”。
有认识该女子的网友发表评论，称“女生得了抑郁症，在尝试了各种可以救自己的方式无效过后的绝望......”。
峨眉山跳崖女孩的遗书里透露出这样的信息：
1、自己身患抑郁症，曾经多次自救无果！也曾找友人倾诉，但很多人把这种病当成脆弱，想不开。女孩说：我想说不是的，我从来不是个脆弱的人。
2、自己的父亲已经身故，有母亲、弟弟、和年迈的奶奶。
3、家境不是很好，因为学业还有几万的债务未偿还，且自己的弟弟还在读书，希望母亲找个依靠，希望弟弟能成为家庭支柱。
4、自己无时不刻不被两种情绪控制，选择解脱的死亡和背负责任的苟且，而似乎刘姓”朋友“是女孩极端选择的催化剂。
网友一万多条留言：有人指责，更多人理解……
对于女子跳崖的行为，网友留下一万多条评论，有峨眉山的导游，有得过抑郁症的患者......
有人指责女子的行为是不负责：
但是更多的人表示同情和惋惜：
第四十一条
应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
你真的了解抑郁症吗？
今天（9月10日）是第16个预防自杀日，主题是“共同行动 预防自杀” 。
而据@人民日报，一项调查估算，中国抑郁症患者已达9000万，但近七成没有被“识别”出来。我国每年有30万人自杀，抑郁症是其最主要原因。
得抑郁症是怎样一种感觉？
抑郁症就像“精神的感冒”，是可治可控的
由于对抑郁症缺乏正确认识，很多人觉得抑郁症是心病，只能靠意志、勇气以及一些心理疗法慢慢改善，所以大部分抑郁症患者并没有接受正规的治疗。
但其实，抑郁症的治疗主要为抗抑郁药治疗，而且有医学研究表明，在就医的半数患者中，抑郁症发作在6个月内可以缓解，3/4患者在2年内可达到临床痊愈，90% 的患者会对至少一种抗抑郁药或合并治疗干预有效；此外，抗抑郁药的巩固和维持治疗能有效降低抑郁症的复燃率和复发率。
一个小测试，帮你识别抑郁
平时我们怎样识别抑郁呢？有个名为PHQ-9简单的自测小工具，可以快速识别判断情绪问题，帮助我们更早接受治疗。 当怀疑自己可能患有抑郁时，可通过这个量表来进行自评自测。
● 过去两周，以下情况烦扰你多长时间
在过去的两周里, 你生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总合加起来。
1、做事时提不起劲或没有兴趣
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
2、感到心情低落、沮丧或绝望
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
3、入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
4、感觉疲倦或没有活力
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
5、食欲不振或吃太多
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
6、觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
7、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时不能集中注意力
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反，烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
0=完全不会
1=好几天
2=一半以上的天数
3=几乎每天
请将9个题目的分数相加，得出您的总分。
测评结果
0-4：没有抑郁症（注意自我保重）
5-9：可能有轻微抑郁症 (建议咨询心理医生或心理咨询师)
10-14： 可能有中度抑郁症(最好咨询心理医生或心理咨询师)
15-19： 可能有中重度抑郁症 (建议咨询心理医生或精神科医生)
20-27： 可能有重度抑郁症(一定要看心理医生或精神科医生)
患了抑郁症，你该如何应对？
1． 同信赖的人谈论自己的感受。常与家人和朋友联系。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。
2． 寻求专业人员帮助。首先应当去找当地的卫生保健工作者或医生。
3． 经常运动。哪怕只是短距离散步。
4． 坚持规律的饮食和睡眠习惯。
5． 继续从事健康时喜欢的活动。
6． 调整自己的期望。接受自己可能患有抑郁症的事实，无法完成与往常一样多的事情。
7． 避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物。
8． 如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。
怎么去和抑郁症患者相处？
抑郁症患者很容易陷入自责的情绪，很多时候他们都会觉得为什么别人不会这样，别人都好好的我为什么走不出来？轻易觉得自己不好，给大家添乱添麻烦。
“请让他们感知，生病不是他们的错，你知道最痛苦绝对是他本人，而你愿意陪他走过。”
抑郁症总是带着一种情绪，他们对于自己的疾病都像对“伏地魔”那样是不能说出那三个字的，就好像一说他将失去你了，现代医学表明抑郁症与血清素有关，那大家就当他是脑中的糖尿病，只是糖尿病跟胰岛素有关，跟他们说，不同激素罢了！
别当他们是怪人而使他们觉得不能面对自己的疾病。
“别装了！你就是太闲了才会胡思乱想，人生哪都能顺心，你想开点就好了！”
这句话相当于对一个没有视力的人说，你每天多看绿色就能恢复了！其实我们无法想象抑郁症患者每天要花多少力量让自己振作起来，当我们讲这些真的是典型的“站着说话不腰疼！”
“你整天想死，自杀能解决事情吗？你知不知道多少人想活下去都很难了，再说你想想看你父母会有多伤心啊！”
说真的，对于抑郁症患者来说，要他们想活下去是他们觉得最难的事情。他们是病人，那些自以为是的开导并不能起到什么用，只会增加他们的挫败感！
综合人民日报、神经医学社区等整理
编辑 / 叶正园 统筹 / 黄迅前 审核 / 万德芝
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