【科学健身】减脂三巨头，游泳、骑行和跑步，你的技巧都到位了吗？
若是想要减肥效果好，
游泳、骑行、跑步怎么可以少？
这号称三大减脂界的巨头，
简直是胖纸燃脂的必选项目啊！
可这么“常规”的减脂运动，
100个人有100个人的做法，
怎样才算对呢！
别急，以下这些运动小技巧，
让你在征服游泳、骑行、跑步的同时，
还能疯狂甩肉，好身材让人羡慕不停！
游泳，勾勒身体美丽线条
游泳燃脂效果非常显著，水的阻力可以增加运动的强度，使全身的线条更加柔和，达到很好的塑形效果，简直是瘦身利器！那么，游泳都有哪些小技巧，能让你游得快又能瘦得快呢？快来看看这个视频吧！
骑行，赶走全身肥肉
骑行也是胖纸界减肥者非常喜爱的一项运动，不仅可以高效燃脂，还可以提高心肺功能，并加快你的反应能力。但是骑行也是一项对道具使用要求相对较高的运动，快看看你哪里做得还不到位吧！
车把位置对，燃脂更到位
选择自行车时，车把不要太窄，会对你的颈部和上背部产生一定的拉力，导致头部抬高，会影响你的骑行。车把的缓冲垫应该调成使你的上臂和身体呈直角的状态。同样，手把也不能过低，否则会导致你的髋部动作受限，减少了骑行时的力量，减肥效果大打折扣。
坐姿坐得对，膝盖免受罪
当你坐在车座上并把脚放在踏板上时，膝盖要微微弯曲。座位的高度可不是随意就好的，座位太高会降低骑行的运动效率，座位太低则会导致膝盖疼痛。同时你可以把车座调至稍稍向上翘，这样可以防止身体滑到前面，保证身体有必要的支撑。
呼吸节奏稳，损伤不发生
骑行的呼吸节奏也不容小觑，平地骑行时避免嘴巴介入呼吸，爬坡骑行时耗氧量会上升，这时你应该口鼻并用，鼻子吸气嘴巴快速呼气。骑车正确的呼吸不仅能够帮助瘦身，还可以避免身体损伤的情况发生。
跑步，你的减肥利器
跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动，它不仅可以锻炼肌肉，还能帮助燃脂减肥！可是跑步的一些小细节，你能做到位吗？快来看看这个教学视频吧！
以上
就是今天的减脂三大巨头的方法教程啦
希望对大家有帮助
来源：公共卫生与预防医学 、腾讯视频、菜动
