【科学健身】减脂三巨头,游泳、骑行和跑步,你的技巧都到位了吗?

阜城县人民医院

若是想要减肥效果好,

游泳、骑行、跑步怎么可以少?

这号称三大减脂界的巨头,

简直是胖纸燃脂的必选项目啊!

可这么“常规”的减脂运动,

100个人有100个人的做法,

怎样才算对呢!

别急,以下这些运动小技巧,

让你在征服游泳、骑行、跑步的同时,

还能疯狂甩肉,好身材让人羡慕不停!

游泳,勾勒身体美丽线条

       游泳燃脂效果非常显著,水的阻力可以增加运动的强度,使全身的线条更加柔和,达到很好的塑形效果,简直是瘦身利器!那么,游泳都有哪些小技巧,能让你游得快又能瘦得快呢?快来看看这个视频吧!

 

骑行,赶走全身肥肉

       骑行也是胖纸界减肥者非常喜爱的一项运动,不仅可以高效燃脂,还可以提高心肺功能,并加快你的反应能力。但是骑行也是一项对道具使用要求相对较高的运动,快看看你哪里做得还不到位吧!

车把位置对,燃脂更到位

       选择自行车时,车把不要太窄,会对你的颈部和上背部产生一定的拉力,导致头部抬高,会影响你的骑行。车把的缓冲垫应该调成使你的上臂和身体呈直角的状态。同样,手把也不能过低,否则会导致你的髋部动作受限,减少了骑行时的力量,减肥效果大打折扣。

坐姿坐得对,膝盖免受罪

       当你坐在车座上并把脚放在踏板上时,膝盖要微微弯曲。座位的高度可不是随意就好的,座位太高会降低骑行的运动效率,座位太低则会导致膝盖疼痛。同时你可以把车座调至稍稍向上翘,这样可以防止身体滑到前面,保证身体有必要的支撑。

呼吸节奏稳,损伤不发生

       骑行的呼吸节奏也不容小觑,平地骑行时避免嘴巴介入呼吸,爬坡骑行时耗氧量会上升,这时你应该口鼻并用,鼻子吸气嘴巴快速呼气。骑车正确的呼吸不仅能够帮助瘦身,还可以避免身体损伤的情况发生。

跑步,你的减肥利器

        跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动,它不仅可以锻炼肌肉,还能帮助燃脂减肥!可是跑步的一些小细节,你能做到位吗?快来看看这个教学视频吧!

 

以上

就是今天的减脂三大巨头的方法教程啦

希望对大家有帮助


来源:公共卫生与预防医学 、腾讯视频、菜动