跑步爱好者，有哪些容易患的关节疾病？

繁忙的日常工作，把健身活动越来越局限到只有上下班途中的跑步，开始跑步之前看看这些注意事项，以下这些跑步后的不适症状，您碰到过吗？

跑步膝是指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲，坐姿、下楼梯或走小坡路的时候，膝盖疼痛更加明显。

胫前疼痛又称外胫夹，发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

足底筋膜炎疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

髂胫束综合征多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

一是身体失去平衡，二是运动量过大。

跑步导致的运动伤病在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出现了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。因此，跑步者应密切留意运动后的不适反应。

跑前准备：热肌肉、拉韧带，活关节

要想坚持跑步，首先得有足够的跑前准备。比如热身，可以先慢跑1-2圈，让身体的肌肉“活”起来。热身并不意味着仅运动肌肉，还要注意活动关节。热身运动时长建议在10分钟到20分钟之间，冬天尽量热身20分钟。

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