每天去广场锻炼的你，真的“走”对了吗？

无论春夏秋冬，广场上永远少不了锻炼的市民们，除了节奏感十足的广场舞就是跑步和竞走了，尤其是竞走，再配合着计步软件上的实时步数，走完了又可以发个朋友圈炫耀一下啦~

不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，大家为了成为朋友圈里“最能走的人”，纷纷献出了自己的双腿。越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。

但最近有一个叫做「日行万步毁全身」的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？你真的走了一万步吗？

首先，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，「日行万步毁全身」这个说法在你身上一定不准确。

因为本来就没效果啊！！

“没错，那个只有9步的就是小编本人了，我决定要多去广场走走了，偶遇吧~”

从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步。从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步的效果。

真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

那具体怎么判断是否达到最佳运动效果呢？你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着「向往健康」的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。

在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。一套 6000 步走下来，简直美滋滋～

所以步数多少要视自己情况而定！而正确的走路姿势才是大家都适用的。

2分钟小视频，教您正确走路姿势提升气质 ↓↓

（视频来源于享遇生活）

来　　源：丁香医生、人民日报

编　　辑：丰    铄

责任编辑：贾　亮

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