百草堂中医录 | 二十四节气之秋分养生

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秋分,农历二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的公历9月22~24日。南方的气候由这一节气起才始入秋。秋分过后,太阳直射点继续由赤道向南半球推移,北半球各地开始昼短夜长(一日中白昼短于黑夜),南半球各地开始昼长夜短(一日中白昼长于黑夜)。故秋分也称降分。此时节我们应该如何安排生活?需要注意哪些方面?



 秋分养生事项 

01


预防秋燥


◎ 秋季气候特点是风多雨少、气候干燥。中医认为是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期。燥是秋季的主气,自古以来就有“燥令伤肺”之说,其意思是说这个时节的人极易受燥邪侵袭而伤肺,所以秋季养生就要先养肺,防燥润肺。


◎ 《饮膳正要》说“秋气燥,宜食麻,以润其燥”。有效地防治秋燥,可在饮食上多下功夫,少吃或不吃辛辣香燥食品,以清凉包润为主。鲜藕、荸荠、胡萝卜、板栗、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效,不妨多吃一些;多喝开水、菜汤、豆浆等,而生葱、生蒜、胡椒、烈酒等燥烈食品应少食。


◎ 同时,注意调节生活节奏和生活环境,防止过度疲劳和无节制的夜生活;居室要保持一定的湿度,头发要少吹少烫



02


起居睡眠


◎ 起居上做到早睡早起勤锻炼,从中医角度讲,“早睡以利养阴,早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气,能够使机体津液充足,精力充沛;加强防寒锻炼,可使人体的抗御机能得到锻炼,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。


◎ 中医重视形体和精神的调养,认为“眠食者,为养生之要务”。良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。子时(23点到次日1点)是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。  


◎ 另外,头是“诸阳之首”,是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式,每天晩上睡前梳一次,能够按摩穴道睡得更安稳



03


调理脾胃


◎ 秋分以后,秋风渐紧,寒凉渐重,所以多出现凉燥。秋分以后是胃病多发和复发的时节。人们受到寒凉刺激以后,胃酸分泌增加,自身抵抗力和对气候的适应均有所下降。加之天气转凉,人们的食欲旺盛,食量增加,致使胃肠负担加重,功能紊乱导致胃病的发生。 


◎ 秋季昼夜温差较大,晚上睡眠时如果不注意腹部的保暖,就非常容易引起腹部着凉,导致胃痛、腹泻的发生。所以,进入秋分以后,更要加强胃部保暖。 另外,胃弱者应多喝粥,如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥、梨粥等,所谓“秋粥宜人”。


◎ 针对不同的人群需要有不同的调理之法,如对于阴气不足,而阳气有余的老年人,则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童,如无特殊原因也不宜过份进补;对痰湿体质之人应忌食油腻;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人,其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致人体的阴阳失调。



04


运动锻炼


◎ 最积极的养生方式就是锻炼身体。秋天气候宜人,是进行锻炼的最好时机,这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,也就是说运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。


◎ 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下伸展度会降低,要做好暖身活动避免关节韧带和肌肉拉伤。


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