健康生活方式丨要想身体好，“三减三健”得做到！
倡导健康生活
每年的9月1日是“全民健康生活方式日”，9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题为“三减三健，全民行动”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动， 倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念，广泛宣传健康生活方式相关知识，提高公众健康素养，以实际行动推进健康中国建设。
健康的生活方式，你知道几种？
“三减”，即减盐、减油、减糖，
“三健“，即健康口腔、健康体重、健康骨骼。
“健康口腔”核心信息
1.关注口腔健康。
2.定期进行口腔检查.。
3.早晚刷牙饭后漱口。
4.提倡使用牙线清洁牙间隙。
5.刷牙习惯从儿童养成。
6.窝沟封闭预防窝沟龋。
7.使用含氟牙膏预防龋病。
8.科学吃糖少喝碳酸饮料。
9.定期洁牙保持牙周健康。
10.牙齿缺失应及时修复。
“健康体重”核心信息
1.维持健康体重，坚持天天运动。
2.定期测量体重指数（BMI）。
BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
3.维持健康腰围，预防腹型肥胖。
4.践行“健康一二一”理念：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。
5.食物多样规律饮食：以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
6.坚持中等强度身体活动。
7.正确树立减重目标。
8.关注体重从儿童青少年开始。
9.老年人量力而行适宜运动。
10.将身体活动融入到日常生活中。
“健康骨骼”核心信息
1.骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。
2.骨质疏松症的严重并发症是骨折。
3.关注骨质疏松预防。
4.骨量积累不容忽视。
5.均衡饮食促进钙吸收。
6.日光照射有助于钙吸收。
7.坚持运动预防骨质疏松。
8.预防跌倒提高老年人生活质量。
9.改变吸烟和过度饮酒等不良生活习惯。
10.自我检测鉴别高危人群。
文稿：针康中心 冯娟娟
编辑：原静静
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