青少年健康“标准”：每天睡10小时 玩手机不超1小时

小眼镜、小胖墩、网络成瘾

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近年来

中国青少年群体中出现的身心健康隐患

引发社会广泛关注

对于近期备受关注的青少年近视问题，《释义》提醒：当怀疑近视时，要及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或和近视矫治。

不良的视觉环境及行为是近视高发的主要影响因素，青少年要强化眼健康意识，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识，养成健康用眼习惯。

• 读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

• 保持正确读写姿势，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

• 控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

• 保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。

对于备受关注的青少年肥胖问题，中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强透露，根据2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，两个加起来有16%。跟几十年前比，明显上升。

他指出，超重肥胖不仅危害青少年正常生长发育，对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响，甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体素质和健康的成长。而且青少年时期超重肥胖很容易延续到成年期，增加儿童青少年成年以后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征这些慢性疾病的患病风险。

对于超重肥胖的青少年，应主动科学地安排膳食与运动，在膳食上，要做到以下四个方面： 

• 限制高能量食物的摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品和含糖饮料以及高盐高油的快餐等等。

• 多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽类、蛋、奶、豆制品等，饮用白开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。

• 避免盲目节食和禁食，切不可盲目服用减肥药品。

• 密切控制每日能量摄入，并监测体重的变化。此外，要在合理膳食的基础上，辅以科学运动，可在专业人士的指导下制定科学的运动计划，循序渐进、逐步增加运动的频率和强度，养成运动习惯。

网络成瘾，就是青少年对于网络的过度依赖不能控制，或者反复使用网络，最后导致学习、职业和社会功能出现问题，持续一段时间出现学业和社会功能的障碍。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林建议，

• 青少年要正确认识网络，正确认识和评价自己，要立长志，把注意力放在学习上。

• 出现沉迷网络的念头时，要反复暗示自己，或者寻求帮助，要进行自我鼓励，加强信心。

• 要认识网络的危害及网络成瘾对自己的影响。 

• 另外，还可以加入社团，参加自己感兴趣的活动，来摆脱对网络的依赖。

来源：综合自国家卫健委官网