每日一膳｜掌握这些小诀窍，轻轻松松养健康！广东省中医院杨志敏教授今日推荐
【团队医学导师：知名养生专家、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授】
杨教授说
【毎日一膳】或汤，或菜，或粥，或糖水，或茶，尽显岭南饮食之文化，中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性，感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时，我们更要爱护地球。地球健康，人才能长久健康！
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为您量身开出健康膳食方
上一期我们推荐了“三花茶”健脾养肝，祛除湿邪，增强气血。这一期我们就来聊聊，日常生活能做什么来保健一下吧！
生活小贴士：
1. 积极调整情绪，当觉得愤怒、心慌时，深呼吸；又或许在起床时先做一次
【如何进行深呼吸训练】
（1）找到一个舒适的姿势，双手轻轻置于腹部。
（2）用鼻腔吸气。徐徐吸气，感受空气慢慢进入你的鼻腔，并感受腹部的渐渐鼓起。保持吸气，直到气体完全充满你的肺部。
（3）吸满气后停顿2-3秒，并注意感受空气停留在身体中的感觉。
（4） 用嘴巴呼气。慢慢吐气，在气体呼出的同时，让肌肉放松下来。
（5）吸气时数1，呼气时数2，再次吸气时数3，以此类推，数到10算作一轮。
【次数和频率建议】：一日三次，饭前进行。每次进行4-8轮的训练。
当然，次数并不是最重要的，重要的是你身体的反映。也就是说，当觉得情绪不好的时候，可再来一回，又或者每次做不了4-8轮，但是情绪已经平复了也就可以了。
2. 沐足
对于有湿气，特别是湿气聚集在下肢的人来说，沐足是一个很好的方法。湿气为阴邪，性趋下，所以通常湿邪困身的人都会觉得特别累、身困重，特别是下身，所以像细米这一类的人士，会觉得双腿酸、重、痛。况且沐足容易让人放松，对于细米来说也是非常适合的。
今天就推荐一个外用沐足方，可以常用哦！
生姜艾叶桑枝沐足汤（外用）
材料：
生姜30克，艾叶30克，桑枝50克。
做法：
锅内加入足量的清水，放入所有材料大火煮30分钟，熄火，放至合适温度，即可用于沐足。
专家点评：
此外用沐足汤方适合于体内寒湿较重，或遇阴雨天气，外界寒湿外扰人体而至手足冰冷，甚至关节酸痛不适，鼻塞头痛等症状的人群。在沐足的时候，会感觉自身微微汗出，其实这就是寒湿邪气从皮肤疏泄而去。相信用过以后，双腿会觉得倍感轻松。
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“膳”、“善”同根！一向热心公益慈善事业的杨志敏教授决定每售出一套《每日一膳》图书，即从版税中捐赠2元给广东省慈阳慈善基金会帮助眼疾患者恢复光明。
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