长寿先养骨：骨骼的7个健康密码，受益一生！
1
起床时间：7分钟（静卧5分钟，伸展2分钟）
睡醒后，不要马上坐起身，先静卧5分钟：
仰卧时，做2分钟的伸展运动：把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸几个懒腰。
这个动作，能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
人刚苏醒时，静止了一夜的肌肉和骨骼，也有一个适应的时间，慢起、慢坐都很重要。
2
如厕时间：5分钟
每次如厕不能超过5分钟。持续的压迫充血，不仅容易造成痔疮等肛肠病，也会让膝盖和腿部僵硬、肿胀。
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐十几分钟。
如厕时，可进行叩齿运动：上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。
叩齿运动适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3
每天运动时长：30分钟
每天运动时间不少于30分钟。
骨科专家公认：最好的运动方式是步行，而且最好每天步行约3公里。
一般每分钟90—120步的中等步速，就能达到锻炼目的。
偏胖和超重的人，走路时间长了特别容易伤膝盖。所以，体重偏重的人，不妨把走路时间缩短一些。
4
手机尺寸：4寸
女性适合使用3.5—4英寸的手机。
手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离，以免引起手部、腕部过度疲劳，导致手麻、无力等症状。
5
每天吃盐量：6克
世界卫生组织提倡：每人每天食盐推荐摄入量为6克。
一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。
零食、酱菜、午餐肉等加工食品也要少吃，吃之前留意外包装上的营养标签，吃零食摄入的钠含量也应记入每日摄取的盐分总量中。
摄入盐分过多，极易导致骨质疏松。
6
每日饮水量：1500毫升
成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。
喝水最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200—300毫升，让水能均速地滋润身体。
人体水分不足，可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担，肾虚会导致骨骼与关节疼痛、腰膝酸软。
7
腰围尺寸：90、80厘米
男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于80厘米。
从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。
体重是影响骨密度的因素之一，腰围、腰臀比(WHR)与骨密度也有关系。
腰围越大，意味越肥胖。研究发现，肌肉脂肪水平高的人，其骨髓的脂肪水平也较高，骨髓脂肪水平高将增加骨骼断裂的风险。
专家表示：“骨髓脂肪使骨头变得脆弱。如果一个人的脊椎中充满了脂肪，它就不会那么结实了。”
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