睡前一个动作,半夜再也不会起来,让你一觉睡到天亮!

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来源丨 本文转自 高质量生活家(ID:gzlshzs)



有些人晚上睡觉会有起夜尿尿的习惯,有时候一醒来便睡不着了,这样非常影响睡眠质量。


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如果你也有这种烦恼,试试下面这个动作,让你一觉睡到天亮!


睡前抬抬脚


一名患者分享说自己一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便,几年如此,风雨不改,每晚自己睡眠受影响不说,还影响到身边人的睡眠质量,痛苦万分!

自从他每晚临睡前做了「抬脚」动作以后,再也不用半夜起床小便了。

抬 脚


在抬脚前、后需各喝300毫升温开水,心平气和保持轻松自然呼吸、不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。


1、开始抬脚后心中默数二百下,然后把脚放下放平,在心中默数一百下作为休息。


2、第二次抬脚,心中默数二百下,再放下脚休息一百下。


3、第三次抬脚二百下就完成了。


动图来源:健康心经


在抬脚过程中,大小腿有些麻,小腹膀胱处有些酸痛,肌肉被拉得很紧张。


这么简单的动作就可以让你夜里再也不用起来,每天简单坚持15分钟就可以啦!一次如果做不到15分钟,可以分开三次做。


只要你愿意坚持两三个月在睡前的十五分钟抬抬脚,只花一点点的时间,就可以让你精神倍增、改善体质。


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抬脚的好处


一、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒排毒,此时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应。为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒,最后在流汗中,将毒素排出。


二、在抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊正气倍增。


三、在抬脚时,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用,解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能。


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四、在抬脚时,流汗可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。


五、在抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力,男女生理功能更是增强奏效,何来便秘、月事不顺等失调症。


六、在抬脚时,嵴椎保持水准,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓。


七、在抬脚时,因内脏全身运作,脑内革命,心理生理调适正常。


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一个好的睡眠,能让大脑得以休息和重启,让身体获得放松和充能。


但是很多人除了会起夜,还存在许多别的睡眠问题,比如:失眠、打鼾、短暂呼吸等等,要怎样才能提高自己的睡眠质量,让自己拥有一个优质的睡眠呢?不妨试试下面的方法。


四季睡眠法


春季:早睡早起


春是万物生长之季,具体睡眠时间,一般需保持晚上10点半入睡即可,早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的生长。


夏季:夜卧早起


夏季睡时最短,万物皆处于极盛状态,因而作息更需要夜卧早起,建议在晚上11点左右卧床休息,但早起时间仍为6点。


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秋季:早睡早起


秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡,每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起,以顺应阳气的舒张。

 

冬季:早睡早起


冬季主“藏”,人体也应顺应自然万物特点,适当减少活动,以免扰动阳气。这时最好做到天明才起,但也不宜起的太晚。


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虽然四季的作息时间不尽相同,但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。


当然,任何一种作息规律都应有度,以总体睡眠时间在7—9小时为宜。


睡觉姿势很重要


 侧卧式


专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。


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 仰卧式


头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松。但是,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。


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俯卧式


俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的呼吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。


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 蜷缩式


蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。


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补充助眠元素


人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。


随着年龄增长,特别是35岁以后,人体自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。


因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量,改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。


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按摩助眠穴位


给大家推荐两个穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡的香。


穴位一:安眠穴


安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间,每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。


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穴位二:神门穴


神门穴在手掌和手腕连接处内侧,按压神门穴,有放松身心、缓解心慌的作用,平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们,可以试试这个方法。


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睡前别做5件事


 1、睡前3小时禁饮酒 


很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。


2、睡前6小时禁饮咖啡 


咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。


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3、睡前2~3小时禁食 


晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以吃些清淡的饮食,如全麦面包或牛奶。


4、睡前2小时禁体育锻炼 


运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。


5、睡前1小时关闭电子产品 


睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。


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今天晚上就试试吧,给自己打造一个优质睡眠,睡醒神清气爽不疲惫!





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