科普|告诉你心脏年轻的秘密

铜梁区人民医院


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昨日,我们又迎来一个“世界心脏日”(World Heart Day)。心血管疾病为全球头号杀手。每年致死人数高达1750万,而且发病和致残致死在快速年轻化。大部分的心血管疾病可防可控。其源头是不健康的生活方式和行为:缺乏运动,饮食不健康,精神压力增大,吸烟与大量饮酒。那我们该如何保护我们的心脏呢?

一、护心:健康饮食

● 每日至少进食5份蔬菜。

● 饮食注意三低一高——低盐、低糖、低油,高纤维素。

● 细粮粗做,适度限制精加工米面(一缺乏营养,二对血糖不利),多吃全谷物,五谷杂粮。

● 选择“不饱和脂肪酸”,限制饱和脂肪酸。

二、强心:坚持有氧运动

● 每周至少做150分钟的中等强度有氧运动,即每周不少于5天,每天不少于30分钟;或每周完成高强度有氧运动75分钟,即每周至少5天,每天15分钟。

● 善用碎片时间,将运动融入日常生活工作节奏,如骑自行车或者步行上班;2或3层楼,甚至4层楼,不乘电梯,走楼梯。

● 养成热爱运动的习惯,甚至运动“上瘾”,一天不运动就不舒服。为自己设定可实操的运动量化目标,如每日6000——10000步健走。用计步器,手环或手机微信群。

三、爱心:向吸烟说“不”,和限酒。

● 吸烟、包括二手烟是心血管病的独立危险因素,并且是急性心肌梗死和心脏猝死年轻化的最重要危险因素。只要戒烟2年,患心血管疾病的风险大幅下降;戒烟15年,患心血管病风险降至与从不吸烟者同样的患心血管病风险的水平。

● 戒烟有困难,请到戒烟门诊寻求帮助。

● 限酒。

四、关心:关注心血管病危险因素与现场急救。

● 每年检查血压、血糖和血脂,注意体重变化。

● 注意精神心理健康,学会应对压力,保证足够高质量睡眠——“双心健康”。

● 学习掌握心肺复苏技术。

心肺复苏三步骤


第一,发现有人倒地,首先确认环境安全。


第二,检查病人的意识和呼吸状态。拍打患者双肩,大声询问。看是否有反应,胸部是否有起伏。如没有,立刻实施胸外心脏按压。


第三,中指放在一侧乳头上,两手重叠,十指交叉、相扣,两臂垂直,用身体重量向下压。最少下压5厘米或使胸部下陷1/3。每分钟至少按压100次,按压30次后进行口对口吹气。


一手压前额,一手提下颌,抢救者嘴唇包住患者嘴唇,连续吹气两次。如此周而复始,一直等到有人接替。同时,拨打急救电话120。需要注意的是,在按压过程中用力要垂直,压下去多深就要抬起来多高,形成有效按压。

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