科普｜告诉你心脏年轻的秘密
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昨日，我们又迎来一个“世界心脏日”（World Heart Day）。心血管疾病为全球头号杀手。每年致死人数高达1750万，而且发病和致残致死在快速年轻化。大部分的心血管疾病可防可控。其源头是不健康的生活方式和行为：缺乏运动，饮食不健康，精神压力增大，吸烟与大量饮酒。那我们该如何保护我们的心脏呢？
一、护心：健康饮食
● 每日至少进食5份蔬菜。
● 饮食注意三低一高——低盐、低糖、低油，高纤维素。
● 细粮粗做，适度限制精加工米面（一缺乏营养，二对血糖不利），多吃全谷物，五谷杂粮。
● 选择“不饱和脂肪酸”，限制饱和脂肪酸。
二、强心：坚持有氧运动
● 每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，即每周不少于5天，每天不少于30分钟；或每周完成高强度有氧运动75分钟，即每周至少5天，每天15分钟。
● 善用碎片时间，将运动融入日常生活工作节奏，如骑自行车或者步行上班；2或3层楼，甚至4层楼，不乘电梯，走楼梯。
● 养成热爱运动的习惯，甚至运动“上瘾”，一天不运动就不舒服。为自己设定可实操的运动量化目标，如每日6000——10000步健走。用计步器，手环或手机微信群。
三、爱心：向吸烟说“不”，和限酒。
● 吸烟、包括二手烟是心血管病的独立危险因素，并且是急性心肌梗死和心脏猝死年轻化的最重要危险因素。只要戒烟2年，患心血管疾病的风险大幅下降；戒烟15年，患心血管病风险降至与从不吸烟者同样的患心血管病风险的水平。
● 戒烟有困难，请到戒烟门诊寻求帮助。
● 限酒。
四、关心：关注心血管病危险因素与现场急救。
● 每年检查血压、血糖和血脂，注意体重变化。
● 注意精神心理健康，学会应对压力，保证足够高质量睡眠——“双心健康”。
● 学习掌握心肺复苏技术。
第一，发现有人倒地，首先确认环境安全。
第二，检查病人的意识和呼吸状态。拍打患者双肩，大声询问。看是否有反应，胸部是否有起伏。如没有，立刻实施胸外心脏按压。
第三，中指放在一侧乳头上，两手重叠，十指交叉、相扣，两臂垂直，用身体重量向下压。最少下压5厘米或使胸部下陷1/3。每分钟至少按压100次，按压30次后进行口对口吹气。
一手压前额，一手提下颌，抢救者嘴唇包住患者嘴唇，连续吹气两次。如此周而复始，一直等到有人接替。同时，拨打急救电话120。需要注意的是，在按压过程中用力要垂直，压下去多深就要抬起来多高，形成有效按压。
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