睡觉不完美等于没睡？

2018年10月03日 21:52 康之龙医药

　　三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。

——康德

有的人睡不了多久就醒，

有人睡得半梦半醒，

还有人睡得眼皮不想睁开。

来自以色列的研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。

　Q：睡到一半被吵醒

睡到一半被吵醒临床上叫＂睡眠剥夺＂。不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。

此外，睡眠过程中突然被吵醒，身体一下进入应激状态，对心脑血管非常不好。

如何应对？

1. 闹铃不要放在枕头旁或下面，最好让闹钟离头至少一米远。且最好选择舒缓的音乐作为铃声，声音也不宜太大；

2. 临睡前关好门窗，避免噪音；

3. 如果总是睡到一半自然醒来，可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统等身体因素导致的，然后对症改善。

　Q：半睡半醒

很多人都有这种经历：睡着了好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。医生发现，这些患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。

如何应对？

这主要与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些，具体方法如下：

1.避免兴奋的事情，也不要思考什么问题；
2.晚上9点后，别看容易引起情绪刺激的书籍或电视；
3.可以做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来；

4.可以去神经内科看看，镇静安眠。

　Q：起床不清醒

早上起不了床，出门丢三落四……这些从睡眠中醒来后出现的暂时性不够清醒的状态，其实都是睡眠惰性使然。

在这种似醒非醒的状态下，人的警觉性降低、意识清晰度不高、注意力还没有完全集中起来，人的感觉、记忆、思维均未达到被充分调动的状态。

如何应对？

1.起床前闭目小睡几分钟或醒后稍坐一会再起身。起床后可增强外部环境刺激，如马上拉开窗帘等。或者，你可以在起床后打开电视广播，也能让精神为之一振。

2. 让肢体较多地活动起来，也可以增加对大脑的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

3.适量饮用一些兴奋性的饮料，如咖啡、茶水等。

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